Hlavná Choroba

Prečo počas menštruácie zvyšuje hmotnosť - diétu počas menštruácie

Mnohé z dám, len nedávno vyhlásený za divokú vojnu prebytočný tuk, niekedy sa škrípaním zastavil - váhy so šípkami dramaticky posunula pár divízií vpred, aj keď špecifické poruchy príjmu potravy či školenia nebolo pred ním. Odpoveď na dôležitú otázku, prečo sa pri mesačnej hmotnosti zvyšuje aj prísna strava alebo iná účinná metóda straty hmotnosti, spočíva vo fyziológii ženského tela - telesná hmotnosť je vždy pred menštruáciou zvýšená. Dôvodom tohto fenoménu, ktorý je pre ženy a dievčatá taký úzkostný, je prudká fluktuácia hormonálneho zázemia.

Zvyšuje sa hmotnosť počas menštruácie?

Jedinečný výtvor prírody - harmonický mechanizmus nazýva "ženské telo" - je navrhnutá tak, aby každý mesiac v ňom pod vplyvom špecifických ženských hormónov vyskytujúcich cyklické zmeny spojené s predĺžením funkcie stupňa. A tieto periodické metamorfózy ovplyvňujú prácu absolútne všetkých systémov. Výraznejšie zmeny sa stávajú niekoľko dní pred objavením sa menštruačného vylučovania - to je známy premenštruačný syndróm pre väčšinu žien.

Nepríjemné príznaky PMS nie sú len vo vzhľade fyzického a emočného nepohodlia, - pred začiatkom kritických dní sa okamžite získa niekoľko kilogramov. Počas mesačných období sa hmotnosť zvyšuje bez ohľadu na to, akú diétu pozorujete a ako aktívne cvičíte, aby ste schudnúť. Môžete tiež získať jeden alebo dva kilogramy aj počas ovulácie.

Koľko sa zvyšuje hmotnosť počas menštruácie?

Prírastok hmotnosti počas menštruácie je spočiatku spôsobený genetickou predispozíciou. V tele každej ženy od narodenia sa stanovil individuálny program pre menštruačný cyklus a všetky sprievodné ochorenia. Jeden kilogram alebo tri budete písať počas dní žien - záleží len na charakteristikách vášho tela.

Je však nesprávne zvážiť genetiku ako jedinú príčinu prírastku hmotnosti pred nárastom hmotnosti CD počas menštruácie je priamo dôsledkom množstva potravy a tekutiny používanej v predvečer nástupu menštruácie. Preto je v období menštruácie veľmi dôležité, aby sa neodchýlila od bežnej stravy a nepretržite monitorovala množstvo absorbovaných potravín, aby sa nezotavilo.

Prečo prírastok hmotnosti pred menštruáciou?

Zvyčajne majú hlavné pohlavné hormóny ženského tela - estrogén a progesterón - určité významy. Pred začiatkom menštruácie sa ich hladina dramaticky mení - množstvo progesterónu začína klesať na kriticky nízke hodnoty a estrogén - rastú. Tento proces vyvoláva nekontrolovateľné priberanie na váhe pred menštruáciou: hormóny spôsobujú, že telo akciové kvapalinou, ktorá tak veľmi, že by prišiel s menstruatsionnoy krvou. Z prebytočnej vody sa telo začne napučiavať, ale menštruačné nadýchanie prechádza niekoľko dní po začiatku CD.

Avšak, je tu ďalší problém spojený s hormonálnymi výkyvmi a spôsobiť rýchle priberanie na váhe počas menštruácie: takých skokov hladiny hormónov nie je najlepší spôsob, ako mať vplyv na chuť do jedla. Niekedy sa stáva jednoducho brutálnym - nekontrolovateľným, rušivým, nepríjemným. Počas tohto obdobia sa metabolizmus spomaľuje, preto sa všetky extra kalórie okamžite spracujú na tukové usadeniny.

Môžem počas menštruácie schudnúť

Keďže počas menštruačného krvácania dochádza k výraznému zaťaženiu ženské telo, prísna strava, ako aj aktívny tréning na opotrebenie, môžu spôsobiť veľa škody. Sú nielen neúčinné v procese straty hmotnosti počas menštruácie, ale často sú plné nepríjemných dôsledkov na hormonálny systém, čo s týmto prístupom môže spôsobiť vážne zlyhanie. Chudnutie počas menštruácie je nepravdepodobné, že hlavná vec v tomto období sa nedostane dobre. Ak to chcete urobiť, je rozumné obmedziť stravu a monitorovať stravu.

Video: Prečo sa hmotnosť pred mesačným zvyšovaním

Informácie uvedené v tomto článku sú len informačné. Materiály tohto článku nevyžadujú nezávislé zaobchádzanie. Len kvalifikovaný lekár môže diagnostikovať a poskytovať rady o liečbe na základe individuálnych charakteristík jednotlivých pacientov.

Zmeny hmotnosti v kritických dňoch

V kritických dňoch mnohí z nás čelia problémom, ako je nadúvanie, zápcha, opuch a nárast telesnej hmotnosti. Prečo sa to deje a ako zabrániť výskytu ďalších kilogramov?

Niektoré nepríjemné príznaky sa zvyčajne objavujú niekoľko dní pred nástupom menštruácie. V bruchu sú bolestivé pocity, závraty, nevoľnosť, edém nôh, rúk, kĺbov, opuch hrudníka a brucha.

V súvislosti so zmenami, ku ktorým dochádza v hormonálnom pozadí ženy, počas mesiacov sa prebúdza chuť do jedla - to je vlastné charakteru. Približne od stredu cyklu v organizme sa zvyšuje množstvo hormónu progesterónu. Tento hormón je zodpovedný za tehotenstvo a telo ženy pre prirodzene zdravé potomstvo prirodzene ukladá na budúce použitie.

Bežný jav sa môže nazvať prírastok hmotnosti, ktorý nie je väčší ako 900 gramov, čo po menštruácii zmizne. Avšak mnoho žien v súvislosti s veľkou chuťou do jedla počas tohto obdobia zvyšuje svoju váhu o viac ako jeden kilogram. A, samozrejme, extra kalórií usadiť sa na obrázku. Pretože sa to stane mesačne, nadbytočný tuk sa postupne hromadí.

Aby ste ochránili svoju postavu počas kritických dní, vypočujte si rady Passion.ru.

1. Nechajte sa chcieť

Ak ste v kritických dňoch sa zdá neprekonateľná chuť k jedlu niečo zakázané, visí nápis v kuchyni hovoriť, "PMS listy a hmotnosť zostane." Pomôže vám zdržať sa "Škodlivé" jedlo.

2. Vykonajte vzdelávací rozhovor s vaším mužom

Muži tiež prispievajú k získaniu nadmernej váhy z druhej polovice. Koniec koncov, musia čeliť takým nepríjemným prejavom premenštruačného syndrómu vo svojich milovaných, ako sú slzy, hysterika, zlá nálada.

A ak sa nejako chránia pred takýmito prejavmi, sú nútení hýčiť nás s cukrovinkami, niektorí súhlasia s tým, že do noci uvádzajú čokoládu do obchodu. V predmenštruačnom období ženy po celom svete konzumujú veľa čokolády. Porozprávajte sa o tom so svojím partnerom, ak nechcete, aby sa tieto dlaždice "vyrovnali" na bokoch a pásoch.

3. Začnite nabíjať!

Ak chcete znížiť chuť do jedla, môže dôjsť k fyzickému námahe. Môže to byť ako 15-minútové nabíjanie ráno, a tancovanie. Je veľmi dôležité, aby tréning prinášal emocionálne potešenie, ponecháva príjemné pocity tepla v tele a neodstraňuje všetku vašu silu.

Vedecké štúdie ukázali, že kvôli fyzickej aktivite klesá chuť do jedla. Je to dôsledkom zvýšenia hladiny adrenalínu a norepinefrínu v krvi na pozadí svalovej práce. Okrem toho, že tieto hormóny pomáhajú rozkladať tuky, prispievajú aj k zvýšeniu tónu mozgu, čím sa znižuje depresívna nálada tela. V dôsledku toho telo prestane prejavovať potrebu potravy ako antidepresív.

4. Vykonajte kontrolu hmotnosti

Zmeny hmotnosti v kritických dňoch / shutterstock.com

Menštruácia je opuch maternice a jej zvýšenie hmotnosti 1-1,5 kg, a v priebehu kritických dôb hmotnosť zvýši o 1 kg. Tiež, zväčšenie pŕs nastane u 1,5-2 veľkosti a brucha môže vyzerať ako v treťom mesiaci tehotenstva. Aby ste nedokázali rozmaznávať náladu, nemusíte sa v týchto dňoch vážiť.

Počas menštruácie sa telo akumuluje prebytočnú tekutinu, čo spôsobuje také nepríjemné symptómy ako ťažkosť, nevoľnosť, vracanie, podráždenie zažívacieho traktu. Tekutina v tkanivách mozgu nervu vyvoláva také prejavy ako je nervozita, podráždenosť, depresie. A extra kilo môže byť len táto tekutina, ktorá zmizne po kritických dňoch.

Vážte sa aspoň raz za mesiac, ale po menštruácii. Je lepšie to urobiť v ten istý deň menštruačného kalendára a zaznamenávať výsledok. Ak nedôjde k zmene hmotnosti, znamená to, že môžete ovládať svoj "menštruačný" chuť do jedla.

Zapnite kritické dni

5. Dávajte pozor na vaše jedlo

V týchto dňoch nejedzte tučné jedlá: bravčové mäso, bravčové mäso, všetky druhy párkov a syry s vysokým obsahom tuku. Zabudnite na vyprážané zemiaky, kurací kôš a univerzálnu majonézovú omáčku. Obmedzte konzumáciu nálevu, alkoholu, piva a najmä sladkostí (cukrovinky, pečenie, sladké ovocie, čokoláda).

6. Diéta pre dobrú náladu

Ak sa nachádzate v stave významného psychického stresu, inými slovami, skúste premenštruačný syndróm, potom vám odporúčame, aby ste dodržali sacharidov, ktorý podporuje vývoj sérotonínu - hormónu potešenia a zároveň vám pomáha získať neobvyklé libry.

Niekoľko dní pred menštruáciou a počas všetkých "červených" dní by mala vaša strava pozostávať z rôznych obilnín, obilného chleba, zeleniny a ovocia. Je potrebné zaradiť čo najčastejšie do menu listy šalátu, kapusty, jabĺk, brokolice.

A namiesto sladkostí sa môžete liečiť banánmi, sušenými marhuľami, vodnými melónami, slnečnicovými semenami a orechmi. Ak nemôžete robiť bez mäsa, uprednostňujte filé z vtákov. Dajte soľné jedlá, sladké a obsahujúce kofeín, nápoje.

Koľko sa zvyšuje hmotnosť počas menštruácie?

Nie je žiadnym tajomstvom, že ženy často jedia kilogramy, prestávajú dodržiavať diéty na konci alebo na samom začiatku menštruačného cyklu. Niekoľko jednoduchých tipov pomôže dámam, ktoré sú naklonené k plnosti, aby udržali váhu pod kontrolou počas tohto obdobia. Dnes vám povieme hlavné nuansy chudnutia a hovoríme o tom, "Koľko hmotnosti sa zvyšuje počas menštruácie."

Zvýšená chuť do jedla, niekedy dokonca zhora, útočia uprostred noci, neustále smäd a nekontrolované zmeny nálady - známe príznaky? Potom ste jedným z tých, ktorí poznajú predmenštruačný syndróm - PMS - osobne. A hoci väčšina dievčat necíti, obraz sa mení s vekom: podľa štatistiky viac ako 90% žien trpí niektorými prejavmi PMS. Zvlášť negatívne ovplyvňuje dámy, sklon k plnosti. Zmeny v hormonálnom pozadí prebúdajú v nich brutálnu chuť do jedla. 3-12 dní pred nástupom menštruácie sa hladina hormónu progesterónu významne zvyšuje. On je zodpovedný za tehotenstvo a žena, ktorá čaká na potomstvo, by mala dobre jesť, aby nesie dieťa. Preto počas tohto obdobia organizmus budúcej matky musí vytvoriť rezervy pre budúce použitie.

Preto sa tieto dočasné problémy objavujú pred menštruáciou, ako opuch, zápcha, nadúvanie a prírastok hmotnosti. Avšak niektoré dámy sú pri príležitosti tela, uvoľňujúc opraty počas PMS a v dôsledku toho postupne stráca tuk. V ideálnom prípade pred menštruáciou by sa mala zvýšiť hmotnosť len o 900 g, čo po menštruácii zmizne. Avšak vo väčšine žien dochádza k výkyvom v rozmedzí 1-1,5 kg. A teraz si premýšľajte: vlčí chuť k jedlu vás priniesla k jedlu o 3 kg, potom, čo ste v najlepšom prípade klesli o 2,7. (Mimochodom, ak hmotnosť "prechádza" vo veľkých medziach, nenechajte sa prekvapiť vzhľadom na stripy a strihy.) Takže 300 g sa usadil po stranách. Tento mechanizmus funguje každý mesiac a postupne sa hromadí nadbytočný tuk. Aby nedošlo k rastu v šírke počas PMS, stojí za to nasledovať jednoduché pravidlá.

Prečo pri zvyšovaní telesnej hmotnosti je pridaná hmotnosť

Dostaňte sa na váhy aspoň raz za mesiac - po kritických dňoch, najlepšie v ten istý deň v menštruačnom kalendári - a zapíšte výsledok. Ak sa indikátory nemenia, potom sa môžete vyrovnať s vašou "menštruačnou" chuťou.

Nepoužívajte na náladu

Všetky ženy sú si vedomé tých nebezpečných dní, keď je ťažko vydobytá túžba po jedle zakázaná a mnohí sa pýtajú: "Koľko sa zvyšuje hmotnosť počas menštruácie?" Zaveste v kuchyni znamenie s jednoduchou pravdou: "PMS prejde, ale hmotnosť zostane." Zablokuje vašu cestu do chladničky a nenechá vás hádzať všetko do úst.

Dávajte pozor na jedlo

Vyhýbajte sa mastným potravinám - bravčové mäso, bravčové mäso, všetky druhy klobás a sladké syry. Zabudnite na to, že zemiaky sú vyprážané a kura má kožu a že na svete je univerzálna omáčka - majonéza. Rastlinný olej meria čajovú lyžičku, orechy a počet semien po kúsku. Nakrájané jedlá, alkohol, pivo a samozrejme sladkosti (v tomto koncepte zahŕňajú cukrovinky, pečivo, sladké ovocie, čokoládu) by mali byť čo najmenšie. Vykonajte vzdelávací rozhovor s druhou polovicou, ako aj so sebou. Analyzujte svoje správanie počas "kritických" ochorení. Muži, ktorí nevedomky pomáhajú ženám získať váhu počas náročného obdobia. Silný sex ako oheň sa obáva prejavov vo vašom obľúbenom predmenštruačnom syndróme, najmä slzy, hysteriky, hádky. V každom smere sa snažia zmierniť utrpenie dámy, prejaviť záujem a porozumenie, kupujú a pripravujú všetky tie jedlá, ktoré si žena v bežných dňoch nedovolí. Čo je zneužitie ?! Venujte pozornosť: spravidla muži oddávajú obľúbenú čokoládu. Milióny ton kakaových bôbov konzumujú ženy po celom svete počas PMS. Niektoré dámy posielajú druhú polovicu do obchodu na čokoládu, dokonca aj v noci. Ale všetky tieto dlaždice ľahko usadiť na boky a pás!

Nie železná dáma

Zdá sa, že s príchodom menštruácie by sa mala skončiť nebezpečná doba. Ale to sa nestane. Každý mesiac, v kritických dňoch, žena stráca priemernú polovicu pohára (asi 100 ml) krvi. Je to veľa alebo málo? Niektoré dámy v tomto období necítia žiadne nepríjemné pocity. Ale iní jasne cítia slabosť, neustálu ospalosť, zaznamenajú výrazný pokles efektivity. Niekedy dochádza k bolesti hlavy, záchvatom závratov až k mdlobu. Koniec koncov, krv nie je voda! Červená kvapalina, presnejšie jej zloženie, ovplyvňuje vzhľad a blaho ženy. A počas menštruácie sa krvný vzorec mení: hladina hemoglobínu a krvných doštičiek klesá, hladina leukocytov sa zvyšuje. Ak je strava vyvážená, také zmeny sa odohrávajú u žien bez stopy. Bohužiaľ podľa štatistiky má takmer 50% zástupcov slabšieho pohlavia problémy s krvou - najmä medzi mladými dievčatami, ktoré sa kvôli móde a nadstavbe mučia hladom a diétami. Najčastejším dôsledkom podvýživy je anémia (anémia), ktorá sa zvyšuje v kritických dňoch. Po uplynutí menštruácie sa stratí približne 30 mg železa. Pokúšajúc sa kompenzovať straty, obnoviť silu, ženy začínajú intenzívne jesť, dávajú prednosť obľúbenej múke a sladkým jedlám, aj keď dávka potrebuje zvýšiť podiel výrobkov obsahujúcich železo.

Takže ako ženy jedia pred a počas kritických dní? Vyberte si požívatiny, ktoré môžu "kŕmi" krv: chudé mäso (teľacie), hovädzie, kuracie, yagnyachyu pečeň, pečeňová paštéta, všetky druhy varených kôrovcov - Doprajte si špeciality, ako sú mušle, ustrice, slimáky. Z rýb je losos najbohatší s pravým kovom. Okrem toho, je železo v hydinového mäsa, vajec (väčšie v prepelica, než u kurčiat), kakao, sezamové semienka, orechy (céder, vlašské orechy, mandle, arašidy, lieskové orechy), sušené ovocie (marhule, hrozienka), horká čokoláda, fazuľa, hrach, šošovica, brokolica a slivky. Šampión na obsah železa sa môže nazývať pšeničné otruby. Ak chcete zvýšiť hladinu hemoglobínu, stačí pridať 1-2 jedlá polievka do jedla. l. otrúb denne.

Príčiny prírastku hmotnosti pri menštruácii

Náhly nárast váhy je nočná mora všetkých chudákov, ale čo keď váha pred mesiacom neúprosne narastá? Priľnavé veci sa stávajú v hrudi strmé, bruška je zaoblená a zdá sa, že všetko úsilie je nepríjemné. Predtým, než sa panika dostanete do hladu a mučíte sa v telocvični, stojí za to vypočuť si názor lekárov: sada hmotnosti v predvečer mesačne do 3 kg je normálna. O tom, prečo sa zvyšuje hmotnosť počas menštruácie a ako sa jej vyhnúť, môžete zistiť mierne sa dostať hlbšie do ženskej fyziológie.

Vnútorné faktory zmeny hmotnosti

V skutočnosti takýto prekurzor menštruácie, ako je prírastok hmotnosti, je spôsobený vnútornými procesmi, ktoré prebiehajú v tele, jeho prípravou na dni, ktoré sa rozumne nazývajú "kritické".

Zvýšenie telesnej hmotnosti v tomto období je spôsobené kombináciou niekoľkých faktorov:

  • Zachytávanie tekutín v tkanivách.

Mesačné, obzvlášť bohaté, je to najmä strata tekutiny. Ak sa obraz opakuje mesačne, stresovaný organizmus začne vnímať krvácanie ako hrozbu pre dehydratáciu, signál na uchovávanie vlhkosti. V takýchto prípadoch sa dámy často sťažujú na opuch rúk, nôh, tváre. Tento fenomén ide spolu s mesačným obdobím, ale ak sa zvýši alebo dlho pozoruje pýcha, môžete vypiť zbierku diuretických bylín a pri absencii výsledku konzultovať s lekárom;

V predvečer menštruácie sa hladina progesterónu, uvoľňujúca svaly maternice, prudko zvyšuje u žien. Pohlavný orgán tlačí na črevo, kde sa začnú hromadiť plyny. To je dôvod, prečo bruška začína rásť. Okrem toho časté známky blížiacej sa menštruácie sú zápcha: výkaly sa nahromadia v črevách, čo môže výrazne zmeniť údaj o váhe. Jedna vec je potešená - hmotnosť sa zvyšuje až do prvého kritického dňa, potom problémy s trávením zvyčajne rýchlo prechádzajú;

Dokonca aj slabo vyjadrený premenštruačný syndróm vytvára psychickú nerovnováhu, ktorú dámy zaberajú škodlivé uhľohydráty - buchty, čokoládu. Rastúci progesterón zhoršuje situáciu, narastajú hlady hladu, dochádza k poruchám, ktoré hraničia s lstivosťou. Samozrejme, váha počas menštruácie z tohto dôvodu sa zvyšuje a nikde neskôr nezmizne. Ak chcete relaxovať a zdôvodňovať potrebu tela, je to nemožné: každý mesiac sa bude držať ďalších kilogramov, čo ohrozuje obezitu.

  • Chudokrvnosť.

Je spoločníkom mučeníkov, ktorí neustále sedia na tvrdej nevyváženej strave, čo spôsobuje pokles hemoglobínu. S mesačnou krvou sa denne stráca 30 mg železa, čo konečne podkopáva zdravie ženy: záchvaty sprevádzajú nevoľnosť, závrat. Pocit rastúcej chute, mali by ste uspokojiť jeho ryby, pečeň, vajíčka - toto jedlo nebude spôsobovať skok v hmotnosti;

Je ťažké argumentovať s prírodou, ale stojí za to vziať do úvahy tieto informácie, pomôže to kontrolovať vaše stravovacie správanie v kritických chvíľach, vyhýbať sa prírastku hmotnosti.

Psychologické faktory

Nemôžete vyradiť prírastok hmotnosti, ktorý sa vyskytuje pred menštruačným obdobím, iba na fyziológiu. Predmenštruačný syndróm, vyjadrený nestabilitou psychologického stavu, postihuje 90% spravodlivého pohlavia. Nálada sa dramaticky zmení v priebehu niekoľkých minút, všetko je podráždenie - mnohé z týchto príznakov sú známe. A ak neustále myslíte, ako schudnúť, sledovať takéto nežiaduce zvýšenie hmotnosti, môžete sa dostať do vážneho stresu. Z psychologických dôvodov:

Podvedomá strach z bolesti. U niektorých žien sa pravidelné bolesti dostanú na takú úroveň, že jedna myšlienka na bezprostredné opakovanie nočnej mory sa zhoršuje. S výhľadom na nedostatok sebakontroly spôsobuje zlá nálada nutkanie na to, aby ste sa dopracovali k niečomu lahodnému a vysoko kalorickému. Palivo do ohňa naliať okolo a všimol si, stav dám, ktoré sú často prezentované s dar čokolády, iné sladkosti - ak je váhový prírastok je neodvratný;

Existuje aj zadná strana mince: keď sa dozvedeli o prirodzenosti zmien, ktoré prebiehajú s hmotnosťou, žena sa zámerne začína prejedávať, aby nedošlo k núteniu organizmu. Problém spočíva v tom, že obdobie takejto relaxácie je často oneskorené niekoľko týždňov, a potom sa objaví úplne úprimná otázka: "Prečo mám väčšiu váhu?".

Samozrejme, môžete súhlasiť so svojimi príbuznými, požiadajte ich, aby nepriniesli múku a sladkú, aby nevyvolali rozpad. Ale vyrovnať sa s predĺženou prejedanie je oveľa zložitejšie: je to možné, každý mesiac len vonkajšie príčiny porúch príjmu potravy, ktorý bude nakoniec sa zvyšuje riziko, vedú k nadváhe. Ak je to potrebné, na vyriešenie problému je lepšie obrátiť sa na dobrého psychoterapeuta.

Sladké a prírastok hmotnosti

Bez ohľadu na to, koľko máte radi, je znižovanie hmotnosti počas mesiacov ťažké. Nielenže sa zvyšuje chuť do jedla, ale tiež vyťahuje najnebezpečnejšie - všetky druhy sladkostí, najmä čokolády. Mnohí v negramotnosti vysvetľujú takú túžbu znížením hemoglobínu a snažia sa kompenzovať telo kvôli nedostatku pár chutných dlaždíc. Niekoľko ľudí si pamätá, že hemoglobín by mal byť lepšie podporovaný prípravkami obsahujúcimi železo.

V skutočnosti všetko vina hormonálnej hojdačke: so začiatkom menštruácie progesterónu pekne vyrástol z ničoho nič začne klesať, ale usilovne vyrába prostaglandíny. Účelom týchto látok je oddeliť sliznice maternice. Počet samíc estrogénových hormónov podporujúcich uvoľňovanie serotonínu, hormónu šťastia, tiež rýchlo klesá. Na pozadí takejto metamorfózy sa nálada nevyhnutne zhoršuje. Snaží sa zaplniť nedostatok serotonínu cez sladké, telo tlačí ženu na inú sladkosť. Veľmi ľahko, podľahnúť pokušeniu, zabudnúť na zvýšenie hmotnosti, získať pár libier.

Obmedzenie sa úplne nie je najlepším riešením. Sladké bude chcieť viac a viac. Pár tmavých čokoládových lalokov nespôsobí výrazné škody, ale zlomí posadnutosť. V opačnom prípade by mali byť rýchle uhľohydráty nahradené pomalými sacharidmi: kaše, zelenina.

Diéta s mesačným

U plnoletých dievčat sa boj proti nadmernej hmotnosti niekedy oneskoruje po mnoho mesiacov atletického úsilia a diéty. Lekári však silne neodporúčajú znížiť príjem kalórií počas menštruácie. Prerušiť proces nechcete - ako to byť, môžem schudnúť počas menštruácie?

Tu je niekoľko jednoduchých tipov, ktoré vám pomôžu pri diéte:

  • Týždeň pred mesiacom by sa mal zvýšiť príjem vlákniny, zmierniť opuch. Zdroj - strukoviny, zelenina, jablká;
  • Nepoužívajte vodu po hodine po jedle, aby sa netiahol žalúdok, upravte ho na malé časti;
  • Zvýšte serotonín správnymi potravinami: banány, paradajky, kukurica;
  • Oddeľte fermentované a fermentované potraviny: spolu sú zle strávené, spôsobujú poruchu a túžbu prerušiť stravu.

Strata hmotnosti počas menštruácie by mala byť pohodlná, prinášať potešenie a nie utrpenie. Nie je žiadnym tajomstvom, že strata hmotnosti je bolestne vnímaná ako nárast, rovnako ako strata hmotnosti, vplyv plošiny.

Preto musíte vytvoriť prísne pravidlo - nevážite počas menštruácie.

Všeobecné odporúčania

Bez ohľadu na to, prečo sa zvyšuje hmotnosť v predvečer alebo počas jedného mesiaca, pravidlá na jeho zníženie sú rovnaké:

  • V ponuke dočasne odstráňte všetky mastné, vyprážané, solené a majonézy. Minimalizujte dávku rastlinného oleja. A zabudnite na alkohol, konzervovanú zeleninu, pečivo. To všetko spomaľuje vodu, čo znamená, že zvyšuje hmotnosť;
  • Vymeniť vylúčené produkty za užitočné: zeleninu, obilný chlieb, ryby;
  • Obmedzte príjem tekutín, najmä večer. Opitý čaj, káva, len minerálna voda po večeri, riskuje opuch;
  • Je zrejmé, že chuť do jedla sa značne zvyšuje kvôli nedostatku užitočných látok. Výrazne zmiernenie symptómov PMS vápnika a horčíka, obsahujúce príjmu liečivá znižujúce opuchy, opuch hrudníka a brucha. Lekáreň reťazca ponúka špeciálne vitamínové a minerálne komplexy, ktoré pomáhajú normalizovať fungovanie všetkých telesných systémov, znížiť hmotnosť: nezanedbávať odporúčanie lekára stráviť na jednej z nich;
  • Nezabudnite, že úbytok hmotnosti je v prvej polovici cyklu rýchlejší, spomalenie alebo zastavenie v druhej polovici cyklu. Zníženie efektívnosti nie je dôvodom na to, aby sme ukončili to, čo sa začalo, ale úloha sa mení: teraz hlavným cieľom nie je obnoviť;
  • Nezabudnite na fyzickú aktivitu. Nie je potrebné vykonávať neobmedzené výkony, najlepšie je opustiť maratónske preteky neskôr. Ale gymnastika, plávanie, tance počas mesiacov prinesie veľa príjemných pocitov, zmierni stres. Mierne zaťaženie zvyšuje adrenalín, ktorý sa podieľa na rozpadu tukov a znižuje chuť do jedla. Ak zdravotný stav neumožňuje ani ľahké tréningy, môžete sa v parku len proste prechádzať;
  • Bude to užitočné diskutovať o diéte s milovaným mužom: namiesto čokolády dajte jablká, sušené ovocie. Takéto znamenie pozornosti nebude odložené na boky;

Úsilie zamerané na kontrolu zdravia a váhu musí byť trvalé, potom prestane byť mesačné kritické obdobie, oveľa ľahšie ich prenesieme.

S mesačnou hmotnosťou

Hlavné príčiny, ktoré vyvolávajú zvýšenie hmotnosti, zvyšujú váhu, odborníci predovšetkým vidia zmenu hormonálneho pozadia určenú priebehom cyklu. Ďalej zvážte podrobnejšie, ako presne menštruácia ovplyvňuje prírastok hmotnosti:

  • Zmeny, ktoré sa vyskytujú v tele, vyvolávajú abnormálnu retenciu tekutín - často ženy majú problémy s návštevou toalety a zápcha, opuch. To je jedna z hlavných príčin, ktorá vyvoláva zvýšenie hmotnosti pred a počas menštruácie.
  • Tieto najdôležitejšie dni často vyvolávajú nekontrolovateľnú chuť žien - ide o normálnu reakciu, prípravnú fázu možného tehotenstva. Väčšina z nich je spôsobená ovuláciou a zmenou hladiny estrogénu.
  • Progesterón - po ovulácii sa hladina tohto hormónu zvyšuje. Výkyvy obidvoch týchto hormónov vyvolávajú nekontrolovateľnú chuť do jedla pred a počas dní kritických dní.

Ďalšie faktory

Okrem hormonálnych zmien v tele môže byť úroveň telesnej hmotnosti pred a počas kritických dní ovplyvnená faktormi, ako sú:

  • stravovanie a metabolické procesy, ktoré sa vyskytujú v tele;
  • genetická predispozícia k nadmernej telesnej hmotnosti;
  • ako je rytmus jej života mobilný.

Ale z veľkej časti je to hormonálne pozadie, ktoré v rozhodujúcich dňoch určuje výkyvy v kilogramoch a ich nadmerné zhromažďovanie. To je spôsob, akým telo pripraviť na budúcnosť zrenie folikulu a uvoľnenie vajíčka, počatie a tehotenstvo, kompenzuje straty tekutín a krvi, nevyhnutné makro a mikronutrientov.

Koľko hmotnosti môže počas menštruácie rásť

Ak budeme hovoriť o tom, koľko kilogramov môžete získať lepší počas menštruácie ženskom - s jedným hlasom v tomto ohľade, gynekológovia a odborníci na výživu tvrdia, že väčšina z týchto čísel sú v dôsledku genetickej predispozície, pretože boj s liekmi alebo prísnu diétu s príčinu toho nedáva zmysel.

Preto odpovedať na otázku - koľko môže žena získať v tomto zaujímavom období, kilogram alebo tri celé závisí úplne od charakteristík organizmu a dedičnosti.

Napriek tomu nie je potrebné brať do úvahy genetickú predispozíciu - jediný dôvod na zvýšenie telesnej hmotnosti pred menštruáciou. Takže samotné zvýšenie telesnej hmotnosti je dôsledkom množstva konzumovaných potravín a tekutín - preto je dôležité odchýliť sa od bežnej stravy deň predtým. Ako hovoria experti - niekoľko dní pred kritickými dňami av období krvavého výtoku sa môžu meniť predvoľby chuti žien, ktoré ovplyvňujú množstvo konzumovaných jedál, jedlá.

Je tiež dôležité vedieť: prečo sex sleduje krv, a je to patológia?

Ako užitočné sú fytoestrogény v potravinách a aké sú ich nebezpečenstvá, informácie v tomto článku.

Ako kontrolovať potraviny

Ako odborníci na výživu hovoria - v našich produktoch likvidácii, jesť potraviny, ktoré môžu nielen uspokojiť hlad, ale aj ku kontrole kilogramov v kritických dňoch a priviesť telo viac dobrého. Pokiaľ ide o pravidlá výživy a kontrolu telesnej hmotnosti v kritických dňoch a pred nimi - odborníci na výživu rozlišujú tieto základné princípy:

  1. Vždy raňajky - obilniny z celých zŕn a plodov, ľahké bielkovinové produkty budú užitočné, uspokojujú a neovplyvnia úroveň nárastu v kilogramoch.
  2. Nezabudnite zahrnúť do stravy aj potraviny bohaté na zloženie vitamínu D a vápnika - pomôže to zmierniť bolesť a zmierniť priebeh menštruácie, vyhladiť negatívne príznaky vo forme depresie a všeobecnej nevoľnosti.
  3. Nezadávajte jednoduché sacharidy - nahradiť ich komplexnými sacharidovými zlúčeninami. Pochopiť - zneužívanie cukru a pečenie, pečenie zhorší celkový stav a spôsobí zvýšenie kilogramov.
  4. Pite viac vody, šťavy a bylinné čaje, menej soli a korenia, ktoré zadržujú vodu v tele a spomaľujú metabolické procesy.
  5. Hlavná vec nie je prejedanie, a ako hovoria odborníci - vstávajú zo stola s ľahkým pocitom hladu. Sýtosť alebo skôr signál k mozgu o tom príde trochu neskôr - táto funkcia je spôsobená prácou a štruktúrou centrálneho nervového systému.
  6. Vložte do stravy bohatej na rastlinné oleje a orechy Omega-3, určitých odrôd morskej ryby. Uvádza sa, že v strave a tých pokrmoch, ktoré sú bohaté na vlákninu, zlepšujú proces trávenia a neumožňujú jeho stagnáciu v zažívacom trakte.
  7. Optimálna spotreba v dostatočnom množstve a potraviny bohaté na vitamíny E a B - fazuľa a semená, rastlinné oleje a orechy. Hlavnou vecou nie je to preháňať - výrobky majú vysoký obsah kalórií, a preto ich musíte konzumovať s mierou.

S ohľadom na škodlivé produkty, ktoré sú znázornené vylúčené zo stravy - tak majú všetky produkty a potraviny, ktoré obsahujú kofeín v jeho zložení, rovnako ako pekárske a cukru cukroviniek a jednoduché sacharidy, alkoholu, rýchle občerstvenie, sóda a mastné, vyprážané potraviny.

Na rozdiel od škodlivých látok počas menštruácie je najlepšie zadať fazuľa a pohánka, hnedej odrôd ryže a orechy v malých množstvách, rovnako ako sójové bôby a zemiaky, jablká a granátové jablká. Zobrazenie vstúpiť a tvrdé odrody cestoviny a celozrnný chlieb - hlavná vec je, aby neprekročil v tomto prípade rýchlosť rýchlosťou 3-4 gramov na kilogram telesnej hmotnosti. Vo všetkom ostatnom - je potrebné harmonizovať strave s dietektom a gynekológom. Pomáhajú vytvárať a nájsť tú správnu stravu, frekvencia príjmu potravy a objem spotrebovaného v dobe hotových jedál.

Video má úplnejšiu odpoveď, prečo sa zvýši hmotnosť pred mesiac:

S mesačnou hmotnosťou

Dobrý masér - Julie

Recenzie o masáži v Moskve av Petrohrade od autorov stránky

Účinok masáže na pokožku. Recenzia Julie, Petrohradu Masha, Moskva. Masáž po celulitíde Masáž po pôrode. Recenzia Nade, Petersburg Oprava tela. Spätná väzba Элеоноры, МСК Masseur Alexander o masážnom terapeutovi Valentine Denisov-Melnikov Špeciálna anticelulitídna masáž. Julia, Moskva Nastya, Petrohrad. Zníženie hlasitosti Julie, Moskva. Výsledky masáže Catherine, Peter, tip o anticelulitídnej masáži. Veronica, Moskva. Pocit masáže Julia, MSK: Valentine je veľmi dobrý masér. Skúste to!
Archív verzie fóra

Závislosť hmotnosti na menštruačnom cykle. Hmotnosť pred mesiacmi. Hmotnosť počas menštruácie. Prirodzený prírastok hmotnosti počas kritických dní.

V ženskom živote sú dni, kedy sa zdá, že celý svet je proti nám! Šípka závaží rýchlo klesla doprava, obľúbená sukňa, včera voľná, nezbližuje sa v páse a neexistuje silná fyzická cvičenie. A myšlienky pracujú v smere: čo by bolo báječné jesť! Čo sa s tebou deje? Celé tajomstvo v mesačnom cykle ženy, na ktorom závisí hmotnosť, metabolizmus a chuť do jedla a fyzická aktivita. Povedz prečo hmotnosť pred mesačnou stúpa, a ako prežiť toto obdobie.

Prvou fázou je menštruácia.

V čase menštruácie je akákoľvek strava kategoricky zakázaná. Hladina progesterónu v krvi v priebehu tejto doby sa redukuje a začne produkovať veľké množstvo prostaglandínov - látok dráždivé maternicovej sliznice a vyvolať jeho oddelenia (sám Menštruačné kvapalina). Zároveň klesá hladina estrogénu v krvi. Všimnite si, že tento ženský hormón sa priamo podieľa na produkcii hormónu šťastia, serotonínu. Je logické, že v tomto období žien v najlepšom prípade nálada klesá v najhoršom prípade na súčasný depresívny stav. Prirodzene. Telo kompenzuje nedostatok serotonínu cez chute pre sladké, čo nie je najlepšie obrázky ovplyvňuje postavu. Hmotnosť počas menštruácie Je to rastie.

Nebudete robiť nič s fyziologickou potrebou sacharidov. Avšak škodlivé uhľohydráty môžu byť nahradené užitočnými: zelenina, ovocie, kaše, med. Odstráňte z čaju, kávy, čokolády, silných bujní, pretože posilňujú pôsobenie prostaglandínov na telo a budete chcieť viac sladké. Pod vplyvom týchto derivátov organizmu zvýšenie hmotnosti. Ak naozaj chcete čokoládu, jesť niekoľko plátkov, nič viac.

Menštruácia - čas, kedy sa lepšie vyváženie skrýva. Zmena hormonálneho pozadia vedie k akumulácii tekutiny v tele a okamžitému zvýšeniu hmotnosti o niekoľko kilogramov. Pamätajte, že zisk je kvôli kvapaline, nie tuku. Nie je potrebné rozrušiť, po 5 - 7 dňoch sa metabolizmus znova normalizuje a nadbytočná voda opustí telo. Stačí sledovať zlaté pravidlo: počas menštruácie nevážte!

V prvých dňoch cyklu (približne 7 dní) je každá fyzická aktivita veľmi tvrdá. Ak máte bolestivé obdobia, odmietnite vôbec športovať. Ale neklaďte celý týždeň v posteli na posteli: veľa odborníkov odporúča robiť prechádzku počas tohto obdobia. V horizontálnej polohe sa mení tón maternice, čo môže zhoršiť bolesť, slabé fyzické zaťaženie (chôdza) vedie tón k normálu, čo znižuje bolestivý syndróm.

Ak sa môžete dostať z postele, choďte na prechádzku do najbližšieho parku. Pol hodiny - hodinu chôdze - a nie len nasýtenie tela kyslíkom, ale odstráňte bolesť v maternici. Mimochodom, mesačne Odporúča sa tiež zvýšiť čas chôdze.

Počas ovulácie funguje telo podľa programu možného tehotenstva. Telo intenzívne produkuje mužské pohlavné hormóny - androgény. So zmeneným hormonálnym zázemím sa metabolizmus zvyšuje na maximum, takže všetky diéty počas tohto obdobia sú veľmi účinné. Ale nepreháňajte to s obmedzením príjmu kalórií. Počas menštruácie trpí telo strata krvi a diéta len zvýši nedostatok železa, čo môže viesť k anémii nedostatku železa. Aby ste sa vyhli problémom, jesť vyvážené a zahrnúť do stravy potraviny bohaté na železo - pečeň, pohánka, jablká, vajcia, špenát.

Výsledky váženia v tomto období sú rovnako dobré ako kedykoľvek predtým. Po ukončení menštruačného obdobia sa mení hormonálne pozadie a nadbytočná tekutina sa vylučuje z tela. Hmotnosť je stabilizovaná.

Príroda položená. Že počas obdobia ovulácie sa žena stáva vytrvalým. Je odolná voči stresu, je v dobrej nálade, je aktívna. Z tohto dôvodu je v 12. až 14. dni cyklu (plus dva dni pred a po) každá fyzická námaha jednoduchá. Telo počas tohto obdobia bez následkov môže vydržať veľké a nezvyčajné zaťaženie, takže je to ideálny čas na spustenie nového športu.

Fáza ničenia vajíčka

V prípade, že počas ovulácie nestane tehotná, uhynie vajíčko. A to znamená, že ak v prvej fáze cyklu je telo nastavené na vytvorenie, v druhej fáze je telo naladené na zničenie. Preto sa obdobie 15-20 dní považuje za ideálne pre stratu hmotnosti.

Usporiadajte dni pôstu, začnite s jedlom, choďte na správne jedlo. Pamätajte však, že týždeň pred začiatkom menštruácie môžete cítiť brutálny hladomor. Jej povaha spočíva v zvyšovaní hladiny luteinizačného hormónu (LH), ktorý stimuluje výstup žltého tela z vaječníkov a maximalizuje jeho hladinu pred menštruačným obdobím. Tento hormón priamo ovplyvňuje váhu a chuť do jedla.

Počas tohto obdobia účinnosť každej stravy bude mať tendenciu k nule, príde plató váženia. Nenechajte sa márne trápiť sami, váha predtým, než mesiac ešte nezmizne. Upustiť od jednoduchých sacharidov (múčne výrobky a cukrovinky) a prejdite do komplexu (chlieb z hrubej múky, obilnín z celých zŕn) a bielkovín. Takže budete môcť udržiavať harmóniu bez diéty.

A čo s hmotnosťou?

Počas tohto obdobia môžete bezpečne stáť na váhe, pretože hmotnosť zostáva normálna. Na konci cyklu však veľa žien prežíva zvýšené potenie, opuch mliečnej žľazy. Brucha pred mesačné zvýšenie veľkosti, nafúknuté. Vidieť zvýšenie plochy o jeden a pol kilogramu. Znížte množstvo soli a vody, ak máte tendenciu k opuchu. Vstup do stravy diuretických čajov (lipa, malina, karkáda, čaj z brezových pukov). Počas tohto obdobia je nádherné jesť jahody, jablká, vodné melóny.

V tejto chvíli sa fyzické zaťaženie dáva ľahko a efektívne. Hormonálne pozadie je stabilné a žena je plná sily. Fyzické zaťaženie je na konci cyklu čoraz ťažšie so zmenou hormonálneho pozadia. Počas tohto obdobia nenechávajte silu chodiť na šport, pretože to môže vyvolať bolesti hlavy, zvýšený tlak, opuch.

Ako vidíme, mesačne a hmotnosti sú úzko spojené. Telesná hmotnosť je podriadená zákonom prírody a prirodzený fyziologický cyklus dáva ženke, akú má jej hmotnosť. Prispôsobte si svoj cyklus a znižovanie hmotnosti bude najúčinnejšie.

- Delirium čo! Počas môjho obdobia vždy športujem! A robí to. A potlačujem tlač. A hovno pre lenivé prdele.

- Po menštruácii nie je vždy odpoveď. Nezmysel.

- Ak sa venujete športu včas, možno ahoj. Svaly rastú, váží viac a zadržiavajú vodu. Tu a zvýšenie hmotnosti.

- Každý má túto jedinečnú fyziológiu. Počas mojej doby mám olovnicu. A po - prírastok hmotnosti. Takže všetko je individuálne.

- No, nie je to len fyziológia, ale aj jedlo. Je možné, že na konci mesačného slaného na noc vyriešiť a tiež olovnica bob nebude, soli odrádza vodu. A môžete zorganizovať týždenný zazhorchik uprostred cyklu - potom vám nebude robiť žiaden cyklus.


- Čo mám na mysli, je, že ak niekto z chudnutia je zmätený nečakanú priberanie na váhe, a to aj s maximálnou silou a dodržiavanie denného kalorického príjmu, ale nie naštvaný. Možno je to ten vinný proces.


- Všetko určite! Moja váha závisí od cyklu!

- Moje kritické dni sú bolestne prechádzajúce, takže nemôžem niesť žiadnu z fiznigruzha. Týždeň pred začiatkom menštruácie napáda Jordania, meniace emočný stav: dostať kňouravý, podráždený, zmeny nálady pozorované. Počas mesačného zvláštnymi "príliv" (ak je normálny stav prudko ustupuje valcovacej slabosti).V týchto dňoch sa snažím zbytočne dokonca sadnúť za volant. Takto som "kolbasit" týždeň pred a počas menštruácie!

- Mám žalúdok počas môjho obdobia ako šiesty mesiac tehotenstva. Môj syn sa pýta - je to zrodenie môjho brata?

- Nikdy som sledoval váhu, ale tentoraz v týždni, keď hmotnosť prikradol. vážil som si 46-46,5 kilogramov a vážil, a potom tesne pred menštruáciou začala: 47,5, potom 47,9, potom, hrôza hrôz! 48kilogramm, alebo 48,2 48,4.YA a dokonca jesť ako obvykle nič mastný, solené, údené, v dvojlôžkovej kotla variť pre seba, závesné ľadovej priehrady neboli, ale zhrešili, sladká, ale nie moc. A zrazu takmer polovica!

- Áno, čakáš, prejde mesačne a uvidíme.

- Tešíme sa s netrpezlivosťou a malým strachom a zrazu to nie sú mesačné, čo je na vine, možno pravda, ktorú som dostal príliš veľa! Potom zomriem na frustráciu.

- Oh, taky čakám! Bol som požehnaný týmto šťastím až 3 kilogramy. Hoci si myslím, že to nie je mesiac, ale halva, marshmallow, čokoláda. Aj keď manžel hovorí. Že sa mi páči oveľa viac. A vo všeobecnosti sa znova zlepšujte. A bojím sa!

- A tu je odpoveď: týždeň pred mesačným telom žena nahromadí vodu a zdroje v prípade tehotenstva.

- Vždy som prekvapený, že na mňa na jeden deň pred mesačným prírastkom hmotnosti sa už stalo na 3 kg. Ale na konci mesiaca sa vráti do normálu a stáva sa rovnakým. Hoci neviem veľa váhy na chudnutie, pozerám sa na objem, tón pleti, tvrdosť svalov.

- Tiež hľadám hmotnosť. Ak váha prudko stúpne, zajtra sa musíte zbierať s krídlami.

- Včera na domácom kanáli som sledoval reláciu o chudnutí veľkosti -rodinný podľa môjho názoru, tak tam na výživu povedal, že žena počas menštruácie pridáva až 6 kíl, ako maternica rastie ako 3-4 mesiaci tehotenstva, a navyše je tu všetky druhy PMS, zmeny nálad, samozrejme, zlyhanie a gluttons. Stručne povedané, počas mesačného zostatku je lepšie zabudnúť.

- Jediné, čo ďalej potvrdila moje podozrenie, že ostrý skok v hmotnosti na pár kíl za týždeň pred menštruáciou, len s nimi a svyazan.Prosto upokojil a ja rasperezhivalas. Teraz čakám na ukončenie menštruácie a uvidíme, čo sa stane s hmotnosťou. Hoci predtým takýto nedodržal.

Som v skutočnom šoku!

- Aj ja hmotnosť pred mesačnou rastie v priemere o 3-4 kilogramy. V tomto momente sa ani nevážim, aby som sa neublížil.

Ako zmeníte hmotnosť v závislosti od cyklu? Využili ste z tohto článku?

Ak chcete komentovať, diskutovať o čítaní môže byť na našom fóre

Pripravené špeciálne pre stránky Krasotulya.ru

Prečo pri zvyšovaní telesnej hmotnosti môže dôjsť k zvýšeniu hmotnosti

Problémy nadváhy znepokojujú všetky ženy a dievčatá. Často zástupcovia slabšieho sexu venujú pozornosť skutočnosti, že telesná hmotnosť pred mesačným zvyšovaním. Prečo sa počas menštruácie zvyšuje hmotnosť?

Príčiny prírastku hmotnosti

Ženy majú záujem o skutočnosť: Prečo získajem nadmerné libry, zvyšuje sa miera telesnej hmotnosti s menismi dočasne? "Existuje niekoľko dôvodov pre tento jav.

Pred nástupom menštruačného vylučovania do tela dámy sa zvyšuje hladina progesterónu a estrogénu. Zvyšovanie hormónov spôsobuje veľa zmien v tele.

Zachovanie tekutín

Zlyhanie hormónov vyvoláva zadržiavanie vody v tele, navyše môže spôsobiť zápchu, abnormality vo fungovaní čriev. Rektum je veľmi uvoľnený a vedie k zápche. Po skončení menštruácie sa všetko normalizuje. Črevá sa vyčistia, nadbytočná tekutina vystupuje z tela.

Zmena stravy

Akonáhle nastane ovulácia, hladina progesterónu výrazne stúpa v ženskom tele, pred začiatkom cyklu klesá estrogén a progesterón na najnižšiu úroveň. Takéto ukazovatele negatívne ovplyvňujú stav ženy. Cítia sa v depresii. Pri pokuse o zlepšenie nálady začína žena žrať veľa, uprednostňuje sladkosti. Počas tohto obdobia je zavedenie kontroly veľmi ťažké, takže sa hmotnosť zvyšuje.

Zväčšenie maternice

Prečo pred mesačným nárastom hmotnosti sa môže hmotnosť zvýšiť kvôli príprave maternice na hnojenie vajíčka. Materina sa pripravuje na možné tehotenstvo, rastú cievy a vnútorná vrstva sa zahusťuje. Z tohto dôvodu dochádza k zvýšeniu objemu maternice.

Nie je vhodné, aby ste sa obávajú prírastku hmotnosti počas menštruácie, hneď ako skončí menštruačné obdobie, nadbytočná tekutina zmizne. Zmizne a nadýchne sa zápchou.

Stojí za to byť pozorné tým dievčatám, ktoré ani po menštruácii nie sú schopné zmierniť ich chuť do jedla. V takejto situácii sa hmotnosť pridáva viac ako normálne, prírastok hmotnosti sa nezastaví na dva kilogramy.

Ak po dosiahnutí mesačného zisku úplne získala váhu a nie je nadbytočná polovica kilogramu, je potrebné dodržiavať určité pravidlá.

  1. Monitorujte svoju hmotnosť, kontrolnú hmotnosť denne, najmä počas menštruácie.
  2. V období depresie a zlej nálady nemožno zaujať negatívne emócie.
  3. Revidujte ich stravu, vylúčte z menu všetky produkty, ktoré neprinášajú výhody.
  4. Optimálnym variantom výživy v období menštruácie je vytvoriť menu pre seba, ktoré by zahŕňalo všetky zložky potrebné pre telo.

Koľko sa zvyšuje hmotnosť počas menštruácie? Toľko faktorov bude závisieť od spôsobu života.

Ako sa vyhnúť prírastku hmotnosti

Ak žena sleduje jej stravu, potom jej hmotnosť pred mesačnou sa môže zvýšiť o nie viac ako jeden kilogram. Tento kilogram tiež odíde rýchlo a bez povšimnutia, pretože sa nahromadil.

Vo väčšine žien sa pozoruje zvýšenie hmotnosti v oblasti dvoch kilogramov. Aby ste sa viac a ľahšie zbavili pridaných kilogramov po mesiaci, je potrebné pokúsiť sa dodržiavať veľmi relevantné pravidlá.

Kontrola hmotnosti

Hlavným príznakom prejedania je časté váženie. Musíte vybrať konkrétny deň cyklu a vždy zaznamenávať výsledky. Keď hmotnosť zostane na rovnakej úrovni každý mesiac, nie je nič starať. Ak sa pri každom cykle začína zvyšovať hmotnosť, je to príležitosť na zváženie vašej výživy.

Vyvoláva prejedanie počas mesiaca vážneho psycho-emocionálneho stavu ženy. Počas tohto obdobia je dráždivá, úzkostlivá. Ženy sa snažia využiť svoje negatívne emócie. Ak to zneužije, vrátenie hmotnosti späť do normálu bude oveľa ťažšie.

Mali by ste sa v týchto dňoch pokúšať odvrátiť pozornosť. Nemusíte sa úplne sústrediť na svoj stav, stráviť viac času na čerstvom vzduchu, chodiť. Nechoďte ešte raz do kuchyne bez toho, aby ste osobitne museli odolávať pokušeniu. Menštruácia nie je dôvodom na depresiu a zvýšenie tuku.

Kontrola kvality potravín

Zastaviť prírastok hmotnosti pred mesiac dievča nie je v stave. Je to prirodzený fyziologický proces, ktorý nie je kontrolovaný. Žena môže udržať stav telesnej hmotnosti.

V období menštruácie odstráňte zo stravy všetky tučné jedlá, vyprážané, solené. Nejedzte omáčky a majonézu. Na minimum je potrebné znížiť spotrebu rastlinného oleja. Kategoricky je potrebné odmietnuť alkohol, pečenie a sladkosti.

Udržujte si chuť do jedla v období menštruácie je veľmi ťažké, pretože v tom momente všetky procesy metabolizmu tela aktívne fungujú. Pocit hladu sa mení v závislosti od obdobia cyklu. Na začiatku má žena veľmi silnú chuť. V nasledujúcich dňoch sa znižuje, takže je potrebné vyvinúť úsilie o schudnutie na samom začiatku.

V budúcnosti je jednoduchšie kontrolovať proces, monitorovať stravu. V týchto dňoch nemusíte jesť škodlivé jedlo. Diéta by mala obsahovať potraviny nasýtené dlhými uhľohydrátmi. Takéto produkty zahŕňajú zeleninu, obilniny. To je užitočné v mesačnom období sú banány, melón, semená, orechy a sušené marhule. Odmietnuť je potrebné zo sladkej a múky, znížiť spotrebu bielkovín: vajcia, ryby, klobása, mäso.

Fyzická aktivita

Je veľmi dôležité stabilizovať hmotnosť počas menštruácie, a to nielen udržiavať diétu, ale aj športovať. Mnoho žien nedokáže úplne dať telám fyzickú aktivitu v dôsledku zlého zdravia. Ale jednoduché nabíjanie prinesie prospech. Môže tancovať alebo plávať. Náplň bude nielen viesť telo do tonusu, ale aj zmierniť psychický stres.

Navyše, podľa odborníkov, ľahké telesné tréning môže znížiť chuť do jedla. Počas cvičenia v tele sa hladina katecholamínu - adrenalínu zvyšuje, tento hormón podporuje rozklad tukov. Svaly v procese vysielania impulzov do vyššej nervovej sústavy, čím zvyšujú jej tón a eliminujú depresiu. A keď je človek zaneprázdnený podnikaním a má dobrú náladu, potom nie je túžba a čas na prejedanie.

vitamíny

Ovládanie hmotnosti, nezabudnite, že potrebujete dostatok vitamínov a minerálov.

Počas mesiaca ženy stráca asi 100 ml krvi. Je to skoro polovica skla. Spolu s krvou stráca telo 30 mg železa. Nie všetky ženy to bežne tolerujú. Pre väčšinu to spôsobuje veľa nepohodlia. Počas tohto obdobia začínajú ženy trápiť slabosť, ospalosť, strata sily. Mnohí pozorujú útoky silných bolestí hlavy, mdloby. Ak počas tohto obdobia nedáte telu dosť na to, môžete sa cítiť lepšie.

V dôsledku toho sa ženy začínajú obávať anémie. Pri snímaní slabosti budú aktívne jesť, opierajúc sa o sladkú a múku. Hoci v tejto situácii je potrebné uprednostňovať výrobky s vysokým obsahom železa. Patria medzi ne pivovarské kvasnice, otruby, pečeň, morský kel. Môžete použiť železo v vitamínoch.

Obnovenie hormonálneho zázemia

Ak sa hmotnosť zvyšuje v dôsledku hormonálneho zlyhania, potom v tomto prípade ošetrenie určí gynekológ. Žena musí vykonať testy, na základe ktorých sa stanoví presná príčina indispozície. Výber liekov a ich dávkovanie je vždy striktne individuálne. Užívanie hormonálnych liekov bez predpisovania lekára je zakázané, pretože môže spôsobiť komplikácie.

Osobitná pozornosť by sa mala venovať situáciám, v ktorých sa hmotnosť písalo, ale po skončení cyklu sa neznížila. Môže to byť symptóm rozvoja závažnej choroby. A táto choroba nemusí byť spojená so ženským sexuálnym systémom.

Veľa mýli tehotenstvo s nárastom hmotnosti pred menštruáciou. Pridávanie kilogramov počas tehotenstva sa začína objavovať až v druhom trimestri.

Závislosť menštruácie od veku

Dievčatá sú najviac pohodlné s nadváhou. Čím je telo mladšie, tým jasnejšie to funguje. Keď sú všetky metabolické procesy normálne, nie je náhly skok v hormónoch, a preto sa nemožno obávať silného prírastku hmotnosti.

S vekom sa hladina estrogénu znižuje počas menštruácie. S pádom hormónu začne telo vyžadovať hromadenie tukového tkaniva. Chuť k jedlu rastie a za ním je váha. Ženy stredného veku pravdepodobne prežívajú poruchu hormonálneho základu, menštruačný cyklus zhoršuje situáciu. Hmotnosť sa začína aktívnejšie zvyšovať, ale pokles je ťažší.

Mesačné môže priniesť nielen všeobecnú nevoľnosť, nepohodlie, ale pár ďalších kilogramov. O ich doplnení by ste sa nemali obávať. Správne opatrenia im pomôžu po skončení cyklu jednoducho zbaviť.

Ako hmotnosť závisí od menštruačného cyklu

Sú dni, kedy sa to zdá - všetko proti nám! Fyzické zaťaženie sa dáva silne, šípka váhy sa zrádne prevaluje, obľúbená sukňa opotrebovaná doslovne včera, dnes sa nerozbieha! Čo sa deje? Tajomstvo spočíva v rysoch menštruačného cyklu, na ktorých závisí jednak chuť do jedla, jednak metabolizmus a fyzická odolnosť žien.

Prvá fáza cyklu (menštruácie).

Diéta a strata hmotnosti. Na začiatku cyklu sú všetky diéty kontraindikované. Počas tohto obdobia, hladina progesterónu klesá a začína vyvíjať veľké množstvo prostaglandínov - látok, ktoré dráždia sliznicu maternice a vyvolať počiatok menštruácie. Súčasne hladina estrogénu prudko klesá. Ale tento hormón sa podieľa na vývoji serotonínu - hormónu s dobrou náladou. Niet divu, že na začiatku cyklu, mnoho žien sa dostanú do depresie a snaží kompenzovať nedostatok dobrých emócií na úkor sladkostí, ktoré, ako viete, chudnutie neprospieva. Jediným východiskom je náhrada škodlivých sacharidov za užitočné: ovocie, zelenina, kaše, med. Ale zo silnej mäsové vývary, čaju, kávy a čokolády v tomto období je lepšie zdržať sa hlasovania, pretože zvyšujú účinok prostaglandínov. Avšak, ak naozaj chcete zlato, môžete si dovoliť pár čokoládových kúskov, ale nič viac.

Nie je to najlepší čas na váženie. Pod vplyvom hormónov sa kvapalina veľmi zle vylučuje z tela, a preto žena získava ďalšie kilo. Ale nie na úkor tuku, ale na úkor vody, ktorá sa hromadí vo všetkých tkanivách. Nenechajte sa odradiť, po 5 - 7 dňoch sa metabolizmus vráti do normálu a nadbytočná voda opustí vaše telo.

Fyzická aktivita. V prvých dňoch cyklu (1-7 dní menštruácie) je fyzická aktivita ťažká. Ženy s bolestivou menštruáciou nemajú vôbec šport. Odborníci však neodporúčajú ležať na pohovke po celú dobu, pretože pasívny odpočinok v horizontálnej polohe znižuje tón maternice, čím zvyšuje bolesť. Ak máte pocit, že môžete dostať z postele, choďte na prechádzku. Po pôrode v parku alebo na uliciach mesta po dobu aspoň pol hodiny zlepšite zásobovanie panvových orgánov krvou a uvoľnite kŕč maternice.

Uprostred cyklu (ovulácie).

Diéta a strata hmotnosti. Počas tohto obdobia, povaha plánovaným otehotnením, ale preto, že ženské telo produkuje veľké množstvo androgénov - mužských pohlavných hormónov. Pod vplyvom sa zvyšuje metabolizmus a preto všetky diete prinášajú vynikajúce výsledky. Avšak, príliš horliví lekári neodporúčajú. Pamätajte, že počas menštruácie dôjde k strate veľa krvi, a preto prechod na prísnu diétu iba zhorší nedostatok železa. Aby sa tomu zabránilo, jesť vyváženú, nesmieme zabudnúť ani na potraviny bohaté na železo (hovädzie mäso, jablká, pohánka, granáty, teľacie mäso, pečeň).

Hmotnosti. Ideálne obdobie na váženie. Po ukončení menštruácie sa ženské hormonálne pozadie mení na estrogén. Všetka nadbytočná tekutina sa vylučuje močom a hmotnosť sa vráti do normálu.

Fyzická aktivita. Počas ovulácie sa žena stáva vytrvalosťou. Je aktívny a odolný voči stresu. To je dôvod, prečo sa 12-14 deň cyklu (plus dva dni pred a po) ľahko dáva akékoľvek fyzické námahy, vrátane extrémnych.

Druhá fáza cyklu (deštrukcia vajíčka)

Diéta a strata hmotnosti. Ak sa v čase ovulácie, nenastalo tehotenstvo, potom v druhej fáze menštruačného cyklu začína smrť neoplodneného vajcia. To znamená, že v prvej fáze cyklu ženské telo bol nastavený na vytvorenie (dozrievanie folikulov), druhá - k ničeniu. To je dôvod, prečo sa obdobie od 15. do 20. dňa cyklu považuje za ideálne na "ničenie" tukových ložísk. Nebojte sa usporiadať dni vykládky alebo choďte na strave. Avšak týždeň pred začiatkom menštruácie môžete cítiť brutálnu chuť do jedla. To sa deje v dôsledku zvyšovania lyutoiniziruyuschego hormónu (LH), ktorý stimuluje žlté teliesko z vaječníka. Pod jeho vplyvom sa mení nálada a chuť do jedla. Zníženie hmotnosti počas tohto obdobia bude mať obzvlášť bolestivé účinky a účinnosť stravy sľubuje, že bude veľmi nízka. Takže sa nestrácajte márne. Je lepšie, aby upustili od jednoduchých sacharidov (sladkosti a výrobky z múky), až po komplexné (celých zŕn, chlieb z pšeničnej múky) a bielkovín (chudé mäso, ryby). To pomôže udržať harmóniu aj bez stravy.

Hmotnosti. Počas tohto obdobia je váha stále normálna, ale preto, že môžete bezpečne stáť na váhe. Ale na konci cyklu sa mnohé ženy začínajú sťažovať na prekrvenie a bolestivosť mliečnych žliaz, ktoré sa môžu potiť. Často dochádza k zvýšeniu hmotnosti (1-1,5 kg). Ak ste náchylní na opuch, skúste znížiť množstvo vody a soli. Popíjajte diuretické čaje (brezy, brezy, maliny alebo vápno). Môžete jesť vodné melóny, jahody, jablká.

Fyzická aktivita. Hormonálne pozadie zostáva stabilné, žena je veselá a aktívna, fyzické námahy idú hore. Ale bližšie ku koncu cyklu pod vplyvom hormónov, fyzické zaťaženie sa stáva ťažšie. Neporušujte sa a núťte sa venovať športu, pretože to môže spôsobiť zvýšený tlak alebo bolesť hlavy.

Ďakujem za pomoc pri príprave materiálu pre gynekológu Natálie Lelyukhu.

Pre Ďalšie Články O Mesačný