Hlavná Choroba

Vyvážená výživa počas menštruácie pomôže zlepšiť pohodu

Ženský mesačný cyklus je regulovaný mnohými hormónmi. Ich produkcia sa líši v závislosti od fázy cyklu a ovplyvňuje prácu všetkých orgánov a systémov. Tieto fluktuácie sa odrážajú v blahobyte žien, môžu narušiť metabolizmus, spôsobiť poruchy výživy a nepríjemné vegetovaskulárne reakcie. Zmierňovanie závažných syndrómov pomôže vyváženú stravu počas menštruácie. Úlohou diéty je poskytnúť telu energiu a zabrániť prírastku hmotnosti, bojovať proti opuchu, zlepšiť spánok, odstrániť podráždenosť, posilniť imunitu.

Závislosť výživy a pohody od mesačného

Ženské telo je prirodzene naprogramované na cyklické zmeny, ktoré sú zamerané na možnosť koncepcie. Dozrievanie oocytov a výťažok sprevádzaná aktivity rôznych hormónov. - estrogén, progesterón, prostaglandíny, prolaktínu, atď, v závislosti na ich zvýšenie syntézy cyklu fázy a znižuje. A tieto fluktuácie ovplyvňujú prácu celého organizmu, čo sa prejavuje nepríjemnými syndrómami:

  • zvyšuje a znižuje chuť do jedla;
  • Vnímanie pachov je deformované;
  • zadržiavanie tekutín v tkanivách a vyvoláva opuch;
  • dochádza k zápche;
  • znepokojujúca migréna;
  • existuje nadmerná podráždenosť a roztrhnutie;
  • narušený nočným spánkom.

Všetky tieto syndrómy môžu byť menej bolestivé a nepríjemné, ak trochu upravíte svoju stravu. Znečistenie na konci cyklu bude oveľa menej rušivé, ak odstránite slané potraviny z menu a zvyčajne menej soli. Obmedzená chuť do jedla pomôže zvýšiť množstvo bielkovín v strave a náhradné sladkosti "pomalé" sacharidy - obilniny, semená, orechy. Riešenie porušení stoličky je úlohou zeleniny bohatej na rastlinné vlákno.

Ak nedôjde k oplodneniu, sliznica maternice je odmietnutá - menštruácia začína. Často počas menštruácie žena zaznamená bolesť brucha a v prípade ťažkého krvácania sa môže stať slabosť a závrat. Na zmiernenie bolesti by ste mali zahrnúť potraviny bohaté na horčík, vitamíny B1 a B6 v menu. Prítomnosť v ponuke riadu, pri ktorej množstvo kyseliny askorbovej a železa zabráni riziku anémie v prípade ťažkej menštruácie.

Niektoré produkty majú vlastnosti, ktoré tlačia späť nástup menštruácie alebo naopak, urýchľujú ich nástup. Predpokladá sa, že 2 citróny, ktoré sú spolu s pokožkou, môžu oddialiť príchod menštruácie na 2-3 dni. Ale výrobky, ktoré spôsobujú mesačné - je to zelená petržlen, cibule plevy. Vezmite 2 lyžice suchých surovín, nalejte pohár vriacej vody a trvajte na vodnom kúpeli po dobu pol hodiny. Potom vychladnúť a piť pol halu denne. Avšak s týmito finančnými prostriedkami musíte veľmi opatrne zvládnuť, aby nespôsobovali poruchu hormonálnej rovnováhy tela.

Výber produktov, ktoré sú zdravé pre menštruáciu

Ako jesť počas menštruácie, aby zdravý stav bol normálny, závisí od manifestovaných syndrómov. Pri zvýšenej únavnosti a nervových poruchách je potrebné chvíľu vzdať vzrušujúce nápoje - alkohol, silný čaj a kávu. Ale kúsok horkej čokolády pomôže upokojiť, pretože má veľa horčíka.

Výživa pre bolestivé obdobia musí nutne zahŕňať potraviny bohaté na vitamíny B1, B6 a B12, keďže existujú výskumné údaje o analgetických vlastnostiach tejto kombinácie účinných látok.

Výber produktov, ktoré zmierňujú stav počas menštruácie:

Jedlá s mesačnou: povolené a zakázané jedlá

Ženská pohoda počas jej obdobia má v súčasnosti priamy vzťah s jej stravou. Diéta by mala zahŕňať potraviny obohatené vitamínmi a stopovými prvkami. Aj potraviny by nemali spôsobovať nadúvanie, zvýšenú produkciu plynu, pretože takéto faktory zhoršujú všeobecný stav. Aby ste tomu zabránili, musíte vedieť, že nemôžete jesť mesiac.

Ako výživa ovplyvňuje telo a naše blaho

Počas menštruácie sa môžu objaviť nasledujúce nepríjemné pocity: slabosť, nadúvanie, problémy s tráviacou funkciou, bolesť hlavy, kŕče. Zjavenie týchto príznakov súvisí nielen so zmenou hormonálneho zázemia, ale aj s reakciou na použité produkty. Preto lekári odporúčajú počas mesačnej stravy.

Nadbytok tučných, ťažkých, údených potravín prispieva k nadúvaniu, to znamená, že sa objavuje s intenzifikáciou mesačného príznaku. Sladkosti majú tiež podobný účinok, ktorý vo veľkom množstve vstupuje do tela ženy. Pod vplyvom cukru v čreve sa proces fermentácie aktivuje a plyny, ktoré sa objavujú, začínajú rozprávať brušnú oblasť, čo spôsobuje zvýšenie menštruačnej bolesti.

Počas menštruácie sa aktívne produkuje progesterón, čo vedie k zvýšeniu krvného tlaku. Ak v týchto dňoch budete jesť jedlo, ktoré má rovnaký účinok, žena pocíti všeobecnú nevoľnosť v dôsledku nárastu PMS a iných nepríjemných pocitov, ktoré sa objavili.

Niektoré produkty tiež môžu spôsobiť bolesť, nadmerné vypúšťanie. Náraz môže byť spojený nielen priamo s menštruáciou, ale aj s emočnou náladou ženy, pretože niektoré potraviny zvyšujú podráždenosť, excitabilitu.

Aby ste tomu zabránili, potrebujete vedieť, ako jesť počas mesiacov. Zlepšite svoju vlastnú pohodu, oslabujú nepríjemné pocity, pomôžete diéte s menštruáciou.

Aké produkty je lepšie vylúčiť počas menštruácie

Nepohodlie, ktoré sa vyskytuje počas menštruácie, sa môže zvýšiť, ak žena nespráva správne. Aby sa to stalo, je potrebné odmietnuť:

  • z tukových jedál. Počas menštruácie, črevá sú často pozorované nadúvanie, žalúdočné napučí a také potraviny v strave zhoršuje tieto problémy, čo spôsobuje zosilnenie bolesti brucha, všeobecné zhoršenie zdravotného (v období menštruácie je nutné úplne vylúčiť krém, mliečny tuk, maslo, bravčové mäso);
  • ostrými riadmi. Ich použitie spôsobuje spúšťanie krvi do orgánov a tkanív malej panvy, čo vyvoláva zvýšenie menštruačného toku a bolesti, zvýšenie trvania menštruácie;
  • slané výrobky. Spôsobujú smäd, rovnako ako spotreba zvýšeného množstva soli prispieva k zadržiavaniu tekutín v tkanivách, čo spôsobuje pocit prasknutia, bolesti hlavy sa zhoršujú, celkové zhoršovanie zdravia;
  • sladkosti. Príjem zvýšené množstvo cukru v krvi, zlepšuje chuť do jedla, spôsobuje nadúvanie, kvasenie v črevách, bolesť hlavy, zvyšuje intenzitu nepohodlie v brušnej oblasti, zhoršujú celkový stav srsti a kože;
  • ktoré zvyšujú tvorbu plynu a spôsobujú nadúvanie. Patria sem strukoviny, biely chlieb, kapusta, kvasné produkty z múky;
  • alkoholických výrobkov. Takéto nápoje rozširujú cievy, čo vedie k zvýšenému krvácaniu;
  • kávu. Použitie kofeínu vedie k excitabilite mozgu, podráždenosti, bolesti hlavy, zvýšeného tlaku, čo výrazne zhoršuje blaho ženy počas menštruácie.

Strava s PMS, založená na vylúčení týchto produktov, vám umožňuje bojovať proti nepríjemným pocitom, ktoré sa vyskytujú pri menštruácii.

Čo nemôžete jesť z hotových jedál

Špeciálnou skupinou zakázaných produktov sú polotovary a rôzne konzervované potraviny. Obsahujú zvýšené množstvo soli, čo prispieva k zadržiavaniu tekutín v tele a zvyšuje bolestivé pocity v dolnej časti brucha.

Mali by ste tiež odmietnuť vyprážané jedlá. Faktom je, že takéto jedlo pomáha zvýšiť hladinu estrogénu, kvôli čomu sa kontrakcie maternice stávajú ostrými a prispievajú k vzniku silnej bolesti.

Zhoršovať všeobecný zdravotný stav organizmu môže čipy, krekry, zemiaky fri. Každé rýchle občerstvenie obsahuje veľké množstvo soli a tukov, ktoré nepriaznivo ovplyvňujú povahu PMS a trávenie.

Diéta počas menštruácie

Aby sa znížila intenzita PMS a aby sa zabránilo zhoršeniu celkovej pohody, musí žena dodržiavať pravidlá zdravého stravovania. Prvým krokom je zvýšenie spotreby čerstvého ovocia a zeleniny. Tieto potraviny sú bohaté na vitamíny a minerály a majú antioxidačný účinok.

Z ovocia a bobúľ je najlepšie dať prednosť:

  • ríbezle;
  • jablká;
  • pomaranče;
  • slivky;
  • sezónne produkty.

Počas tohto obdobia je povolená akákoľvek zelenina, s výnimkou tých, ktoré spôsobujú zvýšenú tvorbu plynu. Najlepšou voľbou pri diéte počas menštruácie je červená kapusta, pretože má analgetický účinok, pozitívne ovplyvňuje plodnosť tela.

Tiež počas mesiaca odporúčajú konzumovať obilniny, orechy, obilniny, sójové výrobky. Zahŕňajú veľké množstvo horčíka, ktoré zmierňuje svalové napätie.

Aby ste sa vyrovnali s bolesťou pri kreslení, ktoré vznikajú pri zadržiavaní tekutiny v tele, je potrebné dodržiavať režim pitnej vody. Počas mesačných období by ste mali zvyšovať množstvo čistej vody, ktorú konzumujete. Pri silnej bolesti sa odporúča piť odvar z rajčiaka, citróna, harmančeka alebo tansy.

Ak sa dievča sťažuje na zvýšenie objemu menštruačného toku, strava by mala obsahovať potraviny obohatené železom. Faktom je, že počas menštruácie môže telo pociťovať nedostatok tejto látky, ktorá nepriaznivo ovplyvňuje celkový zdravotný stav. Aby ste ju naplnili, musíte jesť jablká, mäkkýše, pohánka, morskú kelu.

Zníženie objemu menštruačnej exkrécie je uľahčené používaním takýchto nápojov, ako sú:

  • odvar z kopytníkov;
  • odvar horolezeckej papriky a pastierskych vreciek;
  • čaj vyrobený z maliny a mäty piepornej.

Výživa s bohatými časovými obdobiami by mala byť vyvážená. Zo stravy je potrebné vylúčiť vyprážané, mastné, údené, slané jedlá. Z mäsových výrobkov je lepšie uprednostniť hovädzie mäso a mali by sa používať aj nízkotučné odrody hydiny a rýb.

Vzhľadom k tomu, že počas menštruácie ženy prejavujú zvýšený záujem o sladkosti, mnohé ženy majú problémy s výskytom extra libier. Aby sa kompenzovala táto potreba tela, škodlivé uhľohydráty musia byť nahradené sušeným ovocím. Je najlepšie jesť hrozienka, sušené marhule, vlašské orechy. Takéto výrobky umožňujú držať tvar v obraze, obohacujú telo o užitočné látky, najmä železo.

Dodržiavanie zásad správneho príjmu potravy počas menštruácie umožňuje normalizovať menštruačný cyklus, množstvo sekrétov a tiež minimalizovať PMS. Uvedené užitočné produkty majú priaznivý vplyv na nervový systém ženy, vyhladzujú emocionálne pozadie a potláčajú podráždenosť.

Správna výživa s mesačnou

Dievčatá, ktoré sa snažia získať a udržiavať ideálnu postavu, by mali mať na pamäti, že strava počas menštruácie by mala byť zameraná na normalizáciu tráviaceho systému a harmonizáciu metabolických procesov. Každá žena by mala vedieť, že prudké zníženie hmotnosti pred týmito mesiacmi často spôsobuje hormonálne zlyhanie a oneskorenie.

Diéta s mesačnou dávkou by mala byť správna a vyvážená. Pomôže to nielen obnoviť silu ženského tela, ale tiež výrazne zmierniť také menštruačné príznaky, ako sú bolesti brucha, nervozita, podráždenosť a zvýšená chuť do jedla.

Potrebné potravinárske výrobky

Počas kritických dní sa odporúča zahrnúť do stravy produkty obsahujúce uhľohydráty. Priaznivo ovplyvňujú hladinu hormónov, ako sú estrogén a progesterón, ktoré sa produkujú v ženskom tele. Tieto hormóny sú zodpovedné za cyklus ako celok, zmena ich hladiny po tom, čo strava vedie k hormonálnym poruchám, vrátane oneskorenia menštruácie.

Ak nechcete, aby mesačne zmizol po diéte, musíte jesť správne. Rôzne mliečne výrobky sú povinné atribúty výživy pre dievčatá počas menštruácie, pretože nedostatok vápnika v tele spôsobuje také ťažkosti ako bolesť, slabosť a bolesti v tele.

Nízkokalorická zelenina z dôvodu veľkého obsahu kyseliny listovej uľahčuje syndróm bolesti. Brokolica by mala byť prítomná v strave každej dievčiny počas chudnutia a po ňom, pretože pomáha normalizovať hladinu hormónov.

Šošovka je nevyhnutná pre ženské telo nielen počas menštruácie, ale aj pri strate hmotnosti. Pomáha obnovovať zdroje tela počas kritických dní a udržiavať potrebnú hladinu hormónov po menštruácii, pretože obsahuje obrovské množstvo základných minerálov, sacharidov, mikroelementov a bielkovín.

Lentila pomáha potlačiť zvýšenú chuť do jedla pred menštruáciou.

  1. Orechy.

Orechy budú ideálnym dezertom počas menštruácie. Aminokyseliny a vitamíny B obsiahnuté v týchto látkach zmierňujú bolesti v bruchu v dolnej časti brucha.

Počas stravovania sa neodporúča jesť orechy vo veľkom množstve, stačí pridať 100 gramov užitočných jedál do vašej stravy.

Vďaka tomuto vitamínu sa mliečne výrobky lepšie absorbujú. Vo veľkom množstve sa nachádza v morských rybách a vajciach. Zo soli a údených rýb je lepšie odmietnuť, varené a pečené ryby podporujú zdravie žien a chudnutie.

Zelený čaj počas menštruácie bude veľkým prínosom, obnoví silu a zmierni napätie.

Prečo zvyšuje chuť do jedla pred menštruáciou?

U mnohých dievčat pred mesačnou túžbou po sladkostiach - je to kvôli túžbe tela po komplexných sacharidoch. Aby ste nezískali zbytočnú váhu, "klame" svoje telo týmito produktmi:

  1. Pridajte viac ovocia a trochu medu do vašej stravy. Pomáhajú nielen obnoviť telo, ale prispievajú aj k úbytku hmotnosti.
  2. Pite aspoň 2 litre vody denne. Dokonale tónuje a znižuje chuť do jedla počas mesačného čaju z harmančeka.
  3. Prepíšte svoju pozornosť, užite si príjemnú záležitosť, potom budete omnoho ľahšie prežiť ťažké obdobie pre telo.

Škodlivé produkty počas menštruácie

Diéta počas menštruácie zahŕňa vylúčenie nasledujúcich potravín z diéty:

  1. Pikantné jedlo. Rôzne korenie a omáčky môžu spôsobiť spavosť krvi do panvových orgánov, čo robí menštruáciu bolestivou a predĺženou.
  2. Tučné jedlo. Počas mesačných období sa črevá rebelia, tučné potraviny zhoršujú plynatosť, bolesť a nevoľnosť.
  3. Sladkosti. Cukor sa zúčastňuje procesov fermentácie, takže sa v čreve zvyšuje nepohodlie. Okrem toho zvýšená hladina cukru v krvi zvyšuje chuť do jedla.

Čo keby moje menštruačné obdobie stratilo po strave?

Nie je nič zvláštne, že po dlhej strave nečakane zmizla menštruácia. Ostrou stratu hmotnosti často spôsobuje oneskorenie v menštruačnom období, ale predtým, než sa pokúsite normalizovať samotný cyklus, musíte vidieť lekára, aby ste vylúčili tehotenstvo a množstvo gynekologických ochorení.

Na začiatku oneskorenia sa môžete pokúsiť normalizovať hormonálne pozadie a menštruačné obdobie vrátiť samy. Aby ste to dosiahli, musíte zastaviť chudnutie, zahrnúť tuk do stravy, piť komplex vitamínov a kyseliny listovej.

Ak vyššie uvedené opatrenia nedávajú svoje výsledky - je to vážny signál, že je čas hľadať kvalifikovanú pomoc. Po dlhej strave sa telo prestane fungovať správne, takže bez konzultácie s odborníkom to nedokáže.

V takýchto prípadoch lekári spravidla predpisujú individuálne vybrané hormonálne a multivitamínové prípravky, ktoré sú schopné obnoviť oslabený organizmus po diéte a vrátiť menštruáciu.

Diéta počas menštruácie na prvom mieste by mala byť zameraná na obnovenie sily a zmiernenie stavu. Nedávajte strave je dôležitejšie ako zdravie!

Diéta počas menštruácie

Počas menštruácie sa u mnohých žien prejavuje nevoľnosť. Niekedy sú bolesti také silné, že musíte užívať lieky proti bolesti. V dôsledku toho zhoršenie celkového stavu organizmu zvyšuje podráždenosť, stratil do určitej miery záujmu o živote, poruchy spánku. Niekedy, s nedostatkom v tele horčíka, kŕče jednotlivých častí tela.

Ale najviac urážlivé je to, že nielen dievča je morálne a fyzicky trpieť počas tohto obdobia - okolití ľudia tiež prechádzajú z jej zlého charakteru.

Potreba stravy

Proces, ktorý spôsobuje bolesť v dolnej časti brucha počas menštruácie, sa nazýva dysmenorea. A je možné sa im vyhnúť jedením užitočných produktov v takýchto dňoch.

Správna výživa počas menštruácie dokáže vyriešiť niektoré problémy:

  • Nenechajte sa lepšie.
  • Znížte množstvo vylučovanej krvi.
  • Zmiernite syndróm bolesti.

Diéta počas menštruácie sa robí s prihliadnutím na individuálnu toleranciu vybraných potravín na telo. Koniec koncov, strava by mala poskytnúť ženke všetky potrebné živiny bez toho, aby spôsobila škodu.

Na zmiernenie bolesti

Faktory, ktoré spôsobujú bolesť pri mesačnom krvácaní, sú pre každú ženu odlišné. Preto sa poraďte so ženskou konzultáciou, čo robíte s týmito problémami. Samostatné určenie príčiny bolesti je nemožné, a preto nemôže byť sama liečba zapletená.

Počas menštruácie môže byť bolesť spôsobená:

  1. Zúženie svalov (intenzita kontrakcií ovplyvňuje silu bolesti).
  2. Zlyhanie hormonálneho zázemia.
  3. Nervózna nadmerná exacerbácia.
  4. V tejto dobe sa zhoršujú choroby pohlavných orgánov.

Ale bez ohľadu na dôvod, môžete upokojiť bolestivé pocity, dokonca aj jednoducho jesť zdravé potraviny.

Pre ženy je niekedy ťažké zmeniť stravu, najmä ak sú počas dňa naložené. Často nie je príležitosť obchádzať obchody so špeciálnymi výrobkami a pripraviť sa na seba samostatne a to nie je potrebné. Diéta s mesačným cieľom je kontrolovať počet použitých produktov. Bolesť nebude silná, ak zvyšujete príjem ovocia a zeleniny. Ide o prírodné antioxidanty, ktoré obsahujú horčík a vápnik vo veľkom množstve. Uprednostňuje sa:

Horčík v produktoch dokonale odstraňuje svalové napätie. Prvok je bohatý na všetky strukoviny, orechy, zrná. V menu zadajte:

Stojí za to pamätať, že toto jedlo spôsobuje nadúvanie, takže ho musíte trochu najesť a najneskôr 3 hodiny pred spaním.

Mastné kyseliny obsiahnuté v rybách a morských plodiach pomáhajú zmierniť bolesť. Zvlášť užitočné:

Omega-3, mastné kyseliny obsiahnuté v týchto druhoch rýb, zmäkčujú bolesť spôsobenú prostaglandínmi počas menštruácie. Ľanový olej má podobný účinok.

Môžete piť plechovky harmančeka, rašeliny, tansy, mäta. Sú známe svojim analgetickým a upokojujúcim účinkom.

Na zníženie objemu krvi

Suma pridelená mesačnej krvi závisí od mnohých faktorov. Diéta počas menštruácie, zameraná na zvýšenie hladiny železa v krvi, zníži množstvo sekrétov.

Samozrejme, neodporúča sa rozhodovať nezávisle na znížení krvnej straty. Lepšie je konzultovať s lekárom. V prípade, že gynekológa nedetekuje žiadne abnormality, pôst dni môžu byť usporiadané v druhej alebo tretej deň. Nasledujúce produkty sú z tabuľky odstránené:

Pomôže tiež hojné pitie, najmä bylinný čaj. Môžete variť žihľava alebo pastier. Krabica z maliny alebo mäty sa môže variť v čajníku spolu s pravidelnými čajovými lístkami. Piť ako obyčajný čaj.

Menu sa skladá zo zavedenia produktov:

  • Jablká.
  • Morská kel.
  • Kôrovce.
  • Greci.
  • Kakao.
  • Tekvicové semená.

Najlepšie vstrebávanie železa podporujú ovocie (broskyne, citróny, pomaranče) a zelenina (červená paprika, uhorky). Okrem toho by mali byť pokrmy hojne posypané bylinkami (petržlen, kôprom).

Ako sa vyhnúť záchvatom?

Akútny nedostatok horčíka a vápnika v tele môže viesť k záchvatom. Vyskytujú sa kedykoľvek počas dňa, najmä v noci, a sú mimoriadne bolestivé. Podmienka je doplnená o bolesti hlavy spolu so zlou náladou. V tomto ohľade by ste mali používať:

Pri nedostatku horčíka tiež klesá hladina dopamínu, hormónu nálady. Použitie správnych potravín pomôže udržať rovnováhu mikroelementov v tele, čo výrazne uľahčuje život žien.

Zlepšiť sa

Počas chúlostivých dní majú ženy zvýšenú chuť do jedla, chcú jesť neustále a veľa. Aby ste nezískali viac kilogramov, musíte regulovať konzumáciu tučných a sladkých jedál.

Vzhľadom k tomu, že hladina cukru v tomto období v krvi je znížená, chcete čokoláda, koláče, sušienky.

Lekári odporúčajú nahradiť cukor komplexnými uhľohydrátmi. Oni sú trávení pomalšie a pomáhajú skrotiť chuť do jedla. Celozrnné chleby, makaróny z masívnych odrôd, otruby okrem iného prispievajú k produkcii serotonínu. V dôsledku toho sa nálada zlepší a spánok - zlepší sa.

Tiež by ste mali zvýšiť množstvo nesladeného ovocia (pomelo, grapefruity), zeleniny (okurky, kapusta, mrkva) a zeleniny (šalát, špenát).

Jedlo je užitočné prelomiť na malé časti, a počas dňa jesť každé 3 hodiny.

Čo piť?

Strava počas mesačného obdobia poskytuje bohatý nápoj, najmenej dva litre denne. Je to kvôli zvláštnosti ženského tela: s menštruáciou je náchylná na zadržiavanie tekutín. Pri kúpe minerálnej vody by sa však mala vybrať nehalogénovaná so zníženým obsahom sodíka.

Nezneužívajte kávu, čaj, rôzne limonády a alkohol. Používanie kofeínu vedie k zúženiu krvných ciev, čo môže spôsobiť bolesť hlavy.

Je užitočné nahradiť bežný čaj bylinkovými čajmi alebo vývarmi diuretických bylín. A miesto cukru v pohári môžete pridať trochu medu.

Zakázané výrobky

Označenie "zakázané" je skôr podmienené. Odborníci na výživu identifikujú určité skupiny potravín, ktoré môžu zvýšiť bolesť a nepohodlie v určitých obdobiach života ženy.

Takže, čo je v priebehu menštruácie, bolo uvedené vyššie. Teraz dávajte pozor na to, akým produktom sa treba vyhnúť:

  1. Spracované hotové jedlá. Konzervy a polotovary vždy obsahujú veľké množstvo soli. Nadmerná soľ v tele bude zadržiavať tekutinu, čo následne povedie k bolesti v dolnej časti brucha.
  2. Vyprážané jedlá. Vyprážané jedlá zvyšujú hladinu estrogénu (steroidné ženské pohlavné hormóny). A tak konajú aj zvieratá a rastlinné tuky. S nárastom estrogénu zmeny v maternici nadobudnú ostrý, výrazný charakter a spôsobujú bolesť.
  3. Cukor. Rafinovaný cukor vedie k zvýšeniu hladiny cukru v krvi, čo spôsobuje ospalosť a podráždenosť. Jedlá z pšeničnej múky, müsli na raňajky, koláče, sladkosti by mali byť odložené do najlepších dní. Sladkosti môžu nahradiť zvyčajné sladkosti pre persimmons, broskyne, sušené marhule a banány. Ak chcete ešte čokoládu, je lepšie si vybrať hočkosť.

Ak chcete viesť k poruchám trávenia, môže byť použitie produktov, ako sú:

Jedná sa o ťažké potraviny, ktoré obsahujú veľké množstvo soli alebo tuku.

Z alkoholu by sa malo zlikvidovať úplne. Pri rozširovaní ciev pôsobí nejednoznačne na nervový systém, vzrušuje ho. Cévová expanzia môže viesť k zvýšenému vylučovaniu a podráždené telové systémy nemusia v tonovaní, ale v relaxácii.

Všetky potraviny živočíšneho pôvodu sú zakázané. Z našich pokrmov odstraňujeme maslo, mastné mlieko, mastné mäso, kyslou smotanou, avokádo, olivy, semená. V tomto prípade sa bravčové mäso môže nahradiť kuracím mäsom a rybou, a uprednostňuje sa ľahšie občerstvenie ako sušené marhule alebo vlašské orechy.

Zákaz sa nevzťahuje na jogurt. Obsahuje živé baktérie, ktoré podporujú trávenie. Okrem toho, v jogurte má veľa vápnika a jeho použitie počas menštruácie sa má zvýšiť dvakrát (až do 1300 mg denne).

Správna výživa by sa mala dodržiavať nielen počas menštruácie, ale aj počas iných dní. Ale so všetkými ostatnými stravami by ste mali dávať pozor, aby nepoškodili telo.

Diéta počas menštruácie

Popis je aktuálny 07/25/2017

  • účinnosť: účinok liečby počas týždňa
  • termíny: jeden mesiac
  • Náklady na produkty: 1600-1800 rubľov za týždeň

Všeobecné pravidlá

Hormonálne pozadie ženy sa mení počas celého cyklu a ovplyvňuje náladu, celkový stav, výkonnosť a vzhľad. Vzhľadom na vplyv hormóny (najmä, progesterón v druhej polovici cyklu počnúc 15-16 dňami) je pred mesačnou retenciou tekutín prirodzená reakcia, ktorá je zodpovedná za nárast telesnej hmotnosti a výskyt opuchu tváre, rúk a brucha. Priemerné fluktuácie hmotnosti sú 2-3 kg. Nenechajte sa rozčuľovať - ​​nie je to navyše kvapky kvôli tukovým nánosom, ale kvapalina, ktorá zmizne s koncom menštruačného obdobia.

V predvečer kritických dní je podráždenosť, mnohí si všimnú silnú túžbu po sladkostiach a zvýšenom chuti do jedla. Telo sa snaží uchovávať živiny pre budúce použitie. Ak nezdržiavate chuť do jedla, uhľohydráty budú uložené "v rezerve" vo forme tuku. Možná príčina túžby po sladkostiach je nízka hladina cukru v krvi, pretože jedlá sú vynechané. Preto musíte jesť malé porcie a často - až 6 krát denne.

Všetky efekty progesterón bude vyjadrená pred začiatkom ďalšieho cyklu. V tejto dobe je žena poznamenaná syndróm predmenštruačného napätia, ktorý zahŕňa okrem uvedených príznakov aj nadúvanie, ospalosť, apatie a bolestivosť mliečnych žliaz.

Diéta s PMS pomôže túto chorobu napraviť. Týždeň pred odporúčaným mesačným obdobím:

  • obmedziť množstvo soli, slaných potravín (sójová omáčka, solené ryby, sleď, slané orechy, syry, klobásy, uhorky a marinády);
  • s opatrnosťou používať kofeínové nápoje a alkohol, ktoré oddiaľujú vodu a ďalej zvyšujú opuch;
  • zahrnúť do stravy vývar diuretických bylín: kôpor, petržlen, poľné prasiatko, kukuričné ​​stigmy, stonky celeru.

Už jeden týždeň pred menštruáciou jesť potraviny bohaté na vlákniny a komplexných sacharidov (kapusta, jablká, obilniny, strukoviny, otruby, celozrnné pečivo, semienka a slnečnicové semená). Vlákna pomáhajú odstrániť vodu z tela. Je pozoruhodné, že morské plody pomáhajú bojovať proti chuti čokolády. Ide o ideálnu stravu v tomto období - obsahuje málo kalórií a dostatočné množstvo bielkovín, železa a zinku.

Potrebujem diétu počas menštruácie na chudnutie? Ihneď počas obdobia špeciálnej diéty s cieľom znížiť hmotnosť je kontraindikované. Musím povedať, že to nie je ten správny čas na stravu. To sa len zhorší depresie žena a stres pre telo.

V týchto dňoch dochádza k poklesu úrovne estrogén - hormón potrebný na vývoj serotonín (hormón nálady). Preto je veľa žien náchylných na depresívne stavy alebo aspoň na potlačenie nálady. To tiež vysvetľuje túžbu po sladkostiach, najmä čokoláde. Odporúčame odborníkom v oblasti výživy dodržiavať stredne kalorickú stravu počas tohto obdobia, a nie zabezpečiť dni vykládky a prísne diéty.

Pri zohľadnení hormonálnych zmien počas menštruácie je jasné, prečo sú pokusy o zníženie telesnej hmotnosti zbytočné. Zvýšenie telesnej hmotnosti závisí od progesterónu, ktorého hladina stúpa pred mesačnou. Tento hormón pripravuje ženské telo na tehotenstvo a podporuje nahromadenie tukových ložísk. Tento proces však môže byť ovplyvnený dodržiavaním správnej výživy.

Výživa počas menštruácie by mala byť racionálna a zdravá. Začiatok cyklu je spojený s nepohodou, ale pre mnohé ženy s bolestivými pocitmi. V prvých dňoch je žiaduce používať len komplexné sacharidy, ktoré sa telom pomaly absorbujú: celozrnný chlieb, obilniny (najmä ryža a pohánka), strukoviny, rôzne druhy zeleniny a ovocia.

Zahodiť "zlé" sacharidy (sladkosti, koláče, sladké pečivo, sušienky) a nahradiť ich ovocie a bobule, med, sušené ovocie, obilniny, med a sušené ovocie. Patrí marhule strava, slivky, hrozienka, sušené hrušky - sú dosť sladké kvôli fruktózy v kombinácii s tvarohom alebo jogurt môže dobre nahradiť dezerty. Tieto produkty pomôžu zlepšiť náladu, poskytnúť vitamíny a energiu a súčasne bude menej riziko pridania ďalších centimetrov a kilogramov.

Počas tohto obdobia je lepšie vylúčiť extrakčné a excitačné látky a jedlá CNS:

  • káva, čaj;
  • silné mäsové bujóny, vyprážané a dusené;
  • čokoláda.

Zahrnutie potravín bohatých na horčík do potravín pomôže prekonať podráždenosť a bolesti hlavy. Získame horčík jedením obilnín, orechy, otruby, slnečnicové semená, tmavozelená zelenina, hrášok a fazuľa, pohánka a proso. Orechy a semená (ľan, slnečnica, tekvica, mak, sezam) môžu byť užitočným snackom v práci, keď je pocit hladu. Obsahujú tiež vitamín E, ktorý reguluje produkciu serotonínu a má priaznivý účinok na reprodukčný systém. Preto okrem stravy patria rastlinné oleje a sójové bôby.

Draslík reguluje metabolizmus vody a soli a podporuje vylučovanie tekutiny z tela, čo je počas tohto obdobia veľmi dôležité a tiež zabraňuje vzniku depresií. Veľa draslíka obsahuje všetky orechy, sušené marhule, hrozienka, slivky, banány, kapustu, listovú zeleninu.

V strede cyklu (8-14 dní) môžete pridať viac kalórií a zahrnúť bielkovinové jedlá: morské plody, ryby a mäsové jedlá, vajcia, viac syrového tvarohu. Sacharidy by sa mali znížiť. Kalorický obsah potravy by mal byť 1400 kcal.

Na konci cyklu (15-28 dní) môžete pridať sladké jedlá, ale vyhnúť sa jedla ťažkých jedál. Ako predtým, v strave by mala dominovať zelenina a ryby.

V prípade bolestivých období je potrebné zahrnúť do stravy:

  • banány a čokoláda;
  • vitamíny a minerály (prispievajú k zníženiu tónu maternice);
  • v noci drink víno s prídavkom pomarančového džúsu;
  • opustiť kávu, soľ a slané jedlá.

Podporujte hladinu železa pomocou:

  • červené mäso;
  • ustrice, chobotnice, krevety;
  • kaviár, červené ryby;
  • kaša z celých pohánkových krkov;
  • jablká, listové šaláty, sušené slivky, sušené marhule, hrozienka;
  • brokolica a klaun;
  • pečeň (teľacie, hovädzie, kuracie);
  • šťava z granátového jablka.

Veľmi veľa žien má obavy z nadúvania. V tomto prípade musíte dočasne vzdať kapustu, kvasnicový chlieb, zemiaky, banány, strukoviny, hrozno, nápoje s plynom, kvass. Znížte bolesť bylinných čajov. Môžete piť čaj pozostávajúci z 1 mäty piepornej a 2 časti zeleného čaju, infúzie žihľavy.

Počas tohto obdobia sa tiež neodporúča výcvik s vysokou intenzitou. Od štvrtého dňa menštruácie je možné vykonávať bežné zaťaženie v posilňovni, pretože od 4. do 25. dňa cyklu ženy ľahko tolerujú všetky druhy telesných aktivít.

Na nízkokalorickú diétu môžete začať ihneď po skončení menštruácie - počas tohto obdobia klesá chuť do jedla a môžete bez stresu, aby telo splnilo potravu, ktorú ste naplánovali až do konca. Priaznivý čas na vznik stravy je obdobie estrogénu, ktorého hladina sa zvyšuje každý deň po ukončení menštruačného obdobia až do 14-15 dňa cyklu. Tento hormón pomáha telu spáliť tuk, zlepšuje náladu a potláča chuť do jedla. V tejto dobe má žena dobrú náladu, je motivovaná a sebavedomá a telo môže ľahko prijímať zmeny, najmä vo výžive.

Je možné rýchlo počas určitého obdobia?

Lekárstvo nie je proti hladu, ktoré je liečené ťažkými alergie, svrab, ekzém, bronchiálna astma a iných chorôb. Pokiaľ ide o pôst počas menštruácie, názory sú rozdelené. Pravidelné krvácanie nie je kontraindikáciou, ale niektorí veria, že v tomto období nestojí za to, aby sa začalo. Ak ste už v procese pôstu, nie je potrebné ho po určitú dobu prerušiť.

Iný názor je založený na skutočnosti, že pôst, najmä po dobu 2 až 5 dní, by mal byť načasovaný na začiatok menštruácie. Na konci sa hovorí o obnove tela ženy, o potrebe jedla a človek sa musí dostať z hladu. Ak sa uskutoční dlhodobý pôst (7-30 dní), potom by sa mala vyčkávať aj do konca mesiaca.

Potrebujete vedieť, že pôst môže spôsobiť porušenie menštruačného cyklu - stane sa nekonzistentným alebo môže byť mesačne úplne chýbať. Obnovenie cyklu bude mať hormonálne lieky, čo spôsobí nebezpečenstvo nárastu hmotnosti, ak sa na tento účel podá pôst. Pamätajte si, že dlhodobé hladovanie v domácnosti je nebezpečné so všetkými druhmi komplikácií (zvracanie, kŕče, zvýšený tlak) a nie je možné vykonať správne opatrenia na vylučovanie ketónové telieska a zníženie opojenie.

Mnohí ľudia tiež hovoria, že po jedle nie sú mesačné. Nevyvážená nízkokalorická strava (na úrovni 1000-1200 kcal) a obmedzenie príjmu proteínov, tukov a uhľohydrátov spôsobuje hormonálne poruchy. Obzvlášť citlivá je reprodukčná sústava a na pozadí významného úbytku hmotnosti sa vyskytuje nerovnováha pohlavných hormónov. Predĺžená neprítomnosť menštruácie vedie k nezvratným zmenám (neplodnosť).

Hlavným dôvodom porúch cyklu je nízky príjem alebo neprítomnosť živočíšneho tuku v strave, ktoré sa podieľajú na produkcii pohlavných hormónov. cholesterol - je to látka, ktorá je potrebná na ich syntézu. Dobre koordinovaná práca systému hypofýzy-hypotalamu-vaječníkov a progesterónu sa nevytvára v dostatočnom množstve.

Rastlinné jedlá nenahradia zvieratá, takže vegetariánstvo môže viesť aj k porušeniu menštruačného cyklu. Téma sa často diskutuje: ako je surová strava a mesačne. Dá sa povedať, že diéta s nízkym obsahom bielkovín zo surovej zeleniny a ovocia najprv vedie k nárastu intervalov a pri dlhšom jedle zmizne úplne menštruácia.

Ako sa mesačne vrátiť po strave?

Rýchla strata hmotnosti a zníženie tuku sa stáva príčinou porúch cyklu. Mesačné zotavenie po prechode na zdravú a racionálnu stravu a obnovenie hmotnosti do normálu.

Pre obnovenie menštruačného cyklu potrebujete:

  • zvýšiť obsah kalórií v strave;
  • regulovať príjem tukov / bielkovín / sacharidov (na 1 kg hmotnosti bielkovín 2 g, tuku 1 až 1,3 g, uhľohydrátov 2,5 g);
  • sledovať režim pitia (40 ml na 1 kg hmotnosti);
  • na pripojenie komplexov vitamín-minerál;
  • znížiť intenzitu zaťaženia.

Strava by mala byť zahrnutá: rastlinný olej, maslo, rybí tuk, morské plody, ryby, mäso, zeleninu, ovocie, vajcia, obilniny, strukoviny, mlieko a mliečne výrobky, semená, orechy, sušené ovocie. Je tiež dôležité dodržiavať stravu.

Obnovte mesačné pomôže bujóny bylín, napríklad oregano. Tradičný liek nazýva to ženskú trávu a "matku", pretože sa používa pri mnohých ochoreniach žien, vrátane pomoci obnoviť hormonálne a mesačné zázemie. Ak chcete urobiť skutočné oregano, musíte si vziať 2 čajové lyžičky trávy a nalejte vriacou vodou v množstve 200 ml. Trvať na 20 minút. Po filtrovaní piť 1/3 pohára trikrát denne.

Ak všetky prijaté opatrenia nepomohli obnoviť reprodukčnú funkciu, navštívte gynekológa - hormonálna liečba môže byť nevyhnutná.

Ako jesť počas menštruácie

Dodržiavanie stravy a správnej výživy by malo byť vždy. Bez ohľadu na váš vek, pohlavie a iné charakteristiky. V súvislosti s jednotlivými fyziologickými ukazovateľmi sa odporúča zvážiť otázku správneho príjmu potravín z hľadiska profesionálneho prístupu. Ale ako byť ženami a dievčatami v menštruácii? Možno, veľmi málo ľudí vážne vyriešilo túto otázku, ale v skutočnosti sa mnohokrát myslelo. Veľa vecí závisí od správnej výživy počas tohto obdobia. Po prvé, toto je vyloženie tela, za druhé - skutočne pohodlie a pohodlie.


Kde začať?

Ak chcete minimalizovať bolesť počas menštruácie a maximalizovať pocit pohodlia, lekári odporúčajú venovať dostatočnú pozornosť vašej strave v predmenštruačnom období. Zvyčajne väčšina žien, keď nastane nepríjemná hlučná bolesť, okamžite vezme špeciálne prípravky a úplne ignoruje ich jedlo. V tomto prípade niektorí dokonca aj naďalej užívajú rovnaké jedlo ako v bežných dňoch. V období krvi žena stráca veľké množstvo minerálov a vitamínov. Aby ste normalizovali rovnováhu živín, mali by ste starostlivo preštudovať stravu. Výsledky najprofesionálnejší výskum ukazuje, že ak by sme vylúčiť zo stravy, jediná nie je veľmi užitočný produkt, bude celkový stav organizmu pri menštruácii bolo oveľa lepšie a silnejšie. V období pred mesačným odporúčaním prechod na takzvané potraviny s obsahom sacharidov. Čo to môže byť? Po prvé, čerstvé ovocie, zelenina, ryža a pohánka krúpov. Prvoradou úlohou každej ženy je poskytnúť jej telu veľké množstvo užitočných prvkov, ako je draslík a horčík. Tieto látky sú obzvlášť užitočné pre kardiovaskulárny systém. Pred začiatkom menštruácie sa tiež odporúča znížiť príjem tukov. Normálna dávka v jednej diéte je asi 10%. Súčasne je potrebné zvýšiť množstvo rastlinných bielkovín.

Výživa a zdravé látky

Čo sa týka obdobia menštruácie a správneho príjmu potravy počas nej, je veľa dôležitých aspektov. Niektoré z nich majú všeobecnú povahu, zatiaľ čo iné sú čisto individuálne. Treba poznamenať, že potraviny počas mesiacov by mali obsahovať veľa bielkovín, ale iba rastlinný pôvod. Jasnými predstaviteľmi sú: fazuľa - sója, hrášok, fazuľa. Fazuľa pomáha znižovať konvulzívnu bolesť. Okrem toho vlákno takýchto výrobkov prispieva k normalizácii trávenia, prijatie zelenej zeleniny je vhodné. Tento typ výrobku pomáha zmierniť kŕče a podľa odborníka Susana Larka zvyšuje náladu. Zelená zelenina má veľa horčíka, vápnika a draslíka a je tiež považovaná za hlavného dodávateľa vitamínu K.

Dôležitú úlohu pri správnej výžive s mesačnou vodou hrá. Je to zadržiavanie tekutín v ženskom tele, ktoré spôsobuje bolesť bolesti. Aby ste sa chránili pred nepríjemnými pocitmi, uistite sa, že vaše telo dostane dostatok tekutiny. Podpora normálnej vodnej bilancie je zásluhou nielen vynikajúceho zdravia, ale aj bezbolestného procesu menštruácie. Samozrejme, že spotreba jogurtu bude veľkým prínosom. Tento mliečny výrobok sa odporúča jesť v normách, ktoré prekračujú obvyklé dva krát (asi 1200 mg).

Obilniny budú tiež užitočné. Tento druh jedla je bohatý na horčík. Na druhej strane vyššie uvedený prvok pomáha zabrániť výskytu kŕčov. Večný bojovník proti bolesti a kŕče počas menštruácie je omega-3 mastné kyseliny. Zdrojom týchto prvkov sú ryby, vlašské orechy, ľanový olej. Existuje názor, že ženy, ktoré často spotrebúvajú tieto výrobky, sa prakticky netopierajú o bolestivé hlučné prejavy.

Pre občerstvenie, rôzne sušené ovocie, kúsky syra alebo nejaká zelenina sú dokonalé. V úlohe sladké môže urobiť med, sladké ovocie alebo džem (v malých dávkach).

Súhrnne je potrebné objasniť konečný zoznam užitočných a potrebných výrobkov:

  • Morská výživa;
  • Luskoviny v malých množstvách (aby sa zabránilo opuchu);
  • Mlieko: tavený syr, jogurty dobrej kvality;
  • Čerstvé ovocie: obzvlášť užitočné melón, melón.
  • Zelená zelenina: uhorky, cukety, šaláty, kapusta;
  • voda;
  • Niektoré obilniny a orechy.

Čo stojí za to odmietnuť?

Stojí za pozornosť tzv. Nežiaduce a zakázané produkty. Mnohí odborníci odporúčajú, aby sa v období menštruácie obmedzili na potraviny živočíšneho pôvodu. V rámci tabu pád produkty, ako je maslo, kyslá smotana, mastné mlieko, všetky druhy mastného mäsa. Neodporúča sa tiež jesť niektoré rastlinné tuky, ako sú: semená, olivy, avokádo atď.

Pod tlakom, samozrejme, hit a ťažké jedlo. V takýchto dňoch je nevyhnutné čo najviac minimalizovať a dokonca znížiť na nulu, používanie cukrárskych výrobkov (nech je to ako keby sme neboli ťažké), rôzne čokolády. Pre sladký zub počas mesiaca existuje alternatíva vo forme sladkého ovocia: žemľa, banán, broskyňa. K dispozícii sú aj rýchle výrobky, ako sú čipy, sušienky, hranolky a iné rýchle občerstvenie. Ťažké jedlo negatívne ovplyvňuje vaše zdravie, môže sa objaviť pocit ťažkosti, komplikácie pri trávení.

Extrémne neodporúča užívať alkohol, pretože podporuje rozšírenie krvných ciev a tým aj zvýšenie prietoku krvi. Počas menštruácie je tiež potrebné poznamenať príjem potravín, ktoré obsahujú veľké množstvo kofeínu. Tento výrobok má schopnosť rozrušiť všetky systémy tela, ktoré sú počas menštruácie dostatočne podráždené. Použitie takýchto výrobkov môže viesť k častým výkyvom nálady. Pokiaľ ide o ostatné nápoje, mali by sa stále uprednostňovať jednoduché vody a prírodné čerstvé. Aby sa predišlo výkyvom nálady, neodporúča sa piť kávu, silný čaj.

Osobitná pozornosť by sa mala venovať použitiu soli. Tento produkt podporuje tvorbu opuchov. Ak má žena špeciálny sklon k takémuto procesu, odborníci odporúčajú obmedziť príjem soli najskôr týždeň pred nástupom menštruácie. Takže, súčet, sú nežiaduce produkty:

  • Tukové jedlo;
  • Soľ, cukor;
  • kofeín;
  • alkohol;
  • Mastné mliečne výrobky.

Čo odporúčate?

Správna výživa počas menštruácie má osobitnú povahu. To však neznamená, že je potrebné zaoberať sa otázkou kŕmnej dávky iba v takýchto obdobiach. Mali by ste sa o to vždy zaujímať. Músky s čerstvým ovocím môžu slúžiť ako užitočné a rýchle raňajky. To sa stane nielen skutočnou vitamínovou a energetickou bombou pre vaše telo, ale tiež pomôže normalizovať všeobecný stav počas tohto ťažkého obdobia. A čo je najdôležitejšie - viac odpočinku a menej stresu. Starajte sa o seba. Začnite malý a výsledkom nie je nútiť sa čakať.

Základy výživy s mesačným

S nepohodou počas menštruácie, takmer každá žena sa stretne, často sú silné bolesti, ktoré nemôžu byť vyliečené bez anestetík. V tomto kontexte sa spánok zhoršuje, životné záujmy zmiznú, podráždenosť sa zvyšuje, ak telo cíti nedostatok horčíka, môžu sa vyskytnúť kŕče. Je potrebné mať na pamäti, že nesprávne organizované potraviny ovplyvňujú reprodukčný systém, takže strava je obzvlášť dôležitá počas menštruácie. Príslušne vybrané produkty zlepšujú tón tela, zmierňujú príznaky menštruácie a pozitívne ovplyvňujú ich priebeh.

Potreba stravy

Bolesť brucha v kritických dňoch sa nazýva dysmenorea a pomoc s užitočnými výrobkami to pomáha.

Ak chcete mať obdobie bez nepríjemných príznakov, musíte vybrať správnu výživu, ktorá:

  • Minimalizujte syndróm bolesti;
  • Znížte krvácanie;
  • Znížte hmotnosť a nezlepšujte sa.

Mnoho žien si všimne zvýšenú chuť do jedla pred nástupom menštruácie, preto sa snažte dostať na diétu vopred, čím sa vyhnete prejavom hladových kŕčov. Dôvodom takejto chuti do jedla je zvýšenie testosterónu v tele. Treba poznamenať, že diéta pomáha a pri bohatých obdobiach, keď sa mení preferencia chuti, chcem jedlo, na ktoré je žena v bežných dňoch ľahostajná. Pre túto zmenu chuti je zodpovedný progesterón, ktorý tiež ovplyvňuje zvýšenú podráždenosť a výkyvy nálady. Obnovenie pokoja vedie k zvýšeniu hladín serotonínu pomocou dobre vybraných potravín. Pripravte si strave počas kritických dní, musíte brať do úvahy individuálne vlastnosti tela, preferencie chuti, toleranciu produktov. Pri chudnutí v tomto období musíte vybrať jedlo, ktoré poskytne organizmu všetko, čo potrebuje na udržanie životne dôležitých procesov.

Čo jesť počas menštruácie

Ako bolo uvedené, výživa počas menštruácie by mala byť špeciálna. Napríklad v prvej polovici kritických dní telo potrebuje najmä sacharidy. V tejto chvíli musíte jesť potraviny, ktoré majú zvýšenú energetickú hodnotu, ale na základe "pomalých" sacharidov, napríklad:

  • Celozrnný chlieb;
  • Obilniny (okrem manga a mletej ryže);
  • Makaróny z pšenice pevných druhov.

Tiež odborníci na výživu odporúčajú zvýšenie ponuky zeleniny a ovocia, zlepšenie práce čreva, pretože problémy s trávením často sprevádza mesiac. Ale obľúbená čokoláda by mala byť vylúčená zo stravy, nahradiť ju sušeným ovocím, broskyňami a banánmi.

V druhej fáze menštruácie telo už nespálilo toľko tukov a potraviny by sa mali meniť. V strave je potrebné zaviesť pokrmy bohaté na bielkoviny, napríklad ryby a rôzne morské plody. Tiež odborníkom na výživu sa odporúča jesť pohánka a orechy, pri ktorých vysoký obsah mastných kyselín, ktoré sú prírodnými antispazmodikami, znižuje bolesť.

V priebehu mesiaca sa odporúča vylúčiť kávu a čaj z vašej stravy, viac sa využije minerálna voda bez obsahu uhličitanu a diétne bylinné čaje. V lete je dobré zaradiť vodové melóny a melóny do menu.

Až doteraz lekári nemajú žiadnu zhodu, by mal byť prítomný v potrave mliečnych výrobkov alebo nie, pokiaľ ide o kyslého mlieka nie je žiadny rozpor: strava je potrebné zaviesť ešte väčšie množstvo, ako je obvyklé.

Správna výživa nevyhnutne zohľadňuje retenciu tekutín, ktorá sa vyskytuje v tele ženy počas menštruácie. Vedie k edému, celkovej nevoľnosti a bolesti. Diuretika a korenia, ako je bazalka, kôpor, fenikel, petržlen, pomáhajú odstrániť kvapalinu pomôže s týmto problémom. Obsahujú tiež vitamín E, majú upokojujúce a analgetické vlastnosti.

Preto by menu pre mesačné obdobie malo obsahovať:

  • Orechy a obilniny;
  • Strukoviny (so zmiernením);
  • ovocie;
  • Zelenina (ako kapusta, šaláty, cukety, uhorky);
  • Ryby a morské plody;
  • Kyselé mliečne výrobky;
  • Minerálna voda bez plynu.

Čo nemôžete jesť s menštruáciou

Diéta počas menštruácie núti ženy vzdať celý rad produktov, ktoré zvyšujú nepohodlie počas menštruácie, a naopak, pre vstup do stravy produktov, úľave od bolesti a nepohodlia.

Dávajte pozor na potraviny a pokrmy, ktoré sa neodporúčajú používať počas menštruácie:

  • Vyprážané jedlá. Použitie na vyprážanie rastlinných a živočíšnych tukov posilňuje bolestivé syndrómy s menštruáciou.
  • Polotovary a konzervované potraviny. V týchto produktoch, vysoký obsah soli, zvyšuje bolesť a opuch tela.
  • Cukor, čokoláda. Môžu spôsobiť podráždenosť, ospalosť, zvýšiť hladinu cukru v krvi. Odporúča sa ich nahradiť banánmi, sušenými marhulkami, broskyňami. Ak sa čokoláda nedá vyradiť, vyberte trochu horkú čokoládu.
  • Músli a jedlá z múky vyšších druhov.

Je tiež potrebné opustiť:

Tieto potraviny obsahujú veľa tuku a soli.

Používanie alkoholu počas menštruácie sa kategoricky neodporúča, pretože excituje nervový systém a rozširuje cievy, čo zvyšuje podráždenosť a zvyšuje objem sekrétov.

Počas mesiaca by mali byť zakázané akékoľvek potraviny živočíšneho pôvodu, ako aj kyslá smotana, semená, olivy. Výnimkou sú ryby a kurčatá.

Pitie kávy sa tiež neodporúča, pretože môže spôsobiť bolesť hlavy, podráždenosť, zvýšenie krvného tlaku.

Všeobecne platí, že mnoho z obvyklej pitie je lepšie nahradiť obvyklú alebo minerálnej vody bez plynu a diuretické čaju, ale treba mať na pamäti, o úrovni reštaurovanie vápnika, ktorý je odvodený z telesnej tekutiny.

Výsledné požiadavky na dodanie počas mesačného obdobia pozitívne ovplyvňujú prácu organizmu v akomkoľvek období života ženy.

Jedlo pre pravidelnú menštruáciu

Niektoré produkty môžu byť užitočné pre nepravidelnú menštruáciu alebo amenoreu (nie dlho mesiac).

Fotografie: Depositphotos.com Autor: piotr_marcinski

Takže, ktoré jedlo pomôže pravidelne menštruačný cyklus?

Keď má telo veľa menštruačného cyklu estrogén, ženy sú v pohode, aktívnejšie a sebavedomé. Dokonale formulujú svoje myšlienky, nastavujú a ľahko plnia najťažšie úlohy, píše dr. Rebecca Booth vo svojej knihe "Týždeň Venuše".

Mali by ste vedieť: ak sa menštruačné cykly stanú nepravidelnými alebo úplne zastavené, budete mať vo svojej krvi malý estrogén a stratíte veľa sociálne. Z medicínskeho hľadiska čas vysokej koncentrácie estrogénu spadá do obdobia bezprostredne pred ovuláciou (3-6 dní). Počas tejto doby je pre ženu veľmi dôležité správne jesť menštruačný cyklus.

Rebecca Boothová, ktorá venovala svoju kariéru štúdiu zdravia žien, odporúča zaviesť do stravy 5 druhov zdravých potravín.

Zdroje omega-3 (losos, sardinky atď.)

Vedeli ste, že krvné cievy vo vaječníkoch sú tak drobné, pokiaľ ide o zraniteľné. Sú veľmi ľahko poškodiť ako fajčenie, obezita a vysoký cholesterol v krvi môže ovplyvniť zdravie vaječníkov v hlboko nepriaznivé spôsobmi: blokovať prísun potrebných hormónov krvou.

Tučné ryby (tuniak, makrela, sardinky, mečiar, losos, sardinky a pstruh), zlepšuje krvný obeh, chráni pred poškodením voľnými radikálmi a zvyšuje produkciu dopamínu (ktorý je navrhnutý tak, aby zdvihnúť náladu!).

Dr. Booth vám odporúča zaradiť rybí olej do vášho výživového programu, ak sa vám nepáči ryba.

Farebné výrobky

Väčšina prírodných potravín nie je biela. Môžeme teda predpokladať, že ak je potravina biela, nemôže byť považovaná za zdravú. Aspoň pre vašu genitourinárnu sféru.

Aby ste menštruačný cyklus dostali späť do normálu, vyhnite sa bielej múke, cukru, biele zemiaky, biely chlieb, bielu pastu a bielu ryžu. Oni poškodzujú zdravie žien, pretože keď sa dostanú do tela, vyvolávajú vlny inzulínu.

Nadbytočný inzulín naopak prispieva k akumulácii úplne nadbytočných tukov v tele a narúša prirodzený priebeh ovulácie.

Zdroje bielkovín (tvaroh, chudé mäso, orechy)

Rôzne zdroje zdravých bielkovín sú potrebné pre každú ženu na vytvorenie hormonálnej rovnováhy.

Zvlášť dobré v tomto zmysle, bielkovinové potraviny, ako mandle, vlašské orechy, arašidy, syr, syr, varené vajcia, chudé mäso, hummus, konzervované sardinky, sójové lupienky, a sójových bôbov.

Prírodné zdroje vitamínu D

Vitamín D vytvára komunikáciu medzi bunkami tela, takže je mimoriadne dôležitá pre stabilizáciu ženských hormónov. Je tiež potrebné chrániť pred rakovinou prsníka a vaječníkov. Je čas milovať jedlo bohaté na vitamín D: tuniak, vaječné žĺtky, losos, sardinky a treska.

Uistite sa, že dostanete dostatok slnečného žiarenia denne. Pomôže to normalizovať menštruačný cyklus. Potreba slnečného svetla pre každého jednotlivca závisí od farby pokožky a biotopu.

Napríklad priemerný obyvateľ Severnej Ameriky by mal stráviť najmenej 10 minút 2-3 týždne na slnku.

Horká čokoláda

Čokoláda obsahuje flavonoidy, ktorých účinok je podobný účinku estrogénu. Prírodné flavonoidy zlepšenie krvného obehu, inhibujú adhéziu krvných doštičiek, zvyšujú cirkuláciu vo vaječníkoch a v žliaz s vnútornou sekréciou a výroby "šťastné" dopamínu.

Podobne nie každá čokoláda pôsobí na ženské telo, ale len na tmavú, ktorá obsahuje najmenej 70% kakaovej sušiny.

Veľa potravín môže zlepšiť kvalitu vášho života, zvýšiť množstvo estrogénu v krvi a vrátiť vám radosť z pravidelného menštruačného cyklu.

Pre Ďalšie Články O Mesačný