Hlavná Bolesť

Či je možné športovať mesačne a pred niekoľkými dňami. Šport počas menštruácie

Šport je nevyhnutné zamestnanie v živote každého človeka, ktorý ho podporuje vo forme, posilňuje zdravie. A to platí nielen pre mužov. Každý rok čoraz viac žien začne viesť aktívny životný štýl, robiť jogging, plávanie, fitness, jogu. A majú prirodzenú otázku, či je možné športovať s menštruáciou, pretože menštruácia je neoddeliteľnou súčasťou ich života, čo v tomto období obmedzuje dievčatá! Sú fyzické cvičenia škodlivé počas menštruácie?

Šport v kritických dňoch

  • Odporúčané. Ak chcete ísť na šport počas mesiacov je to možné. V niektorých prípadoch sú cvičenia dokonca užitočné, najmä pre tých, ktorí majú silnú bolesť počas menštruácie. Bolesti pri menštruácii spôsobené maternice kŕče, čo rezaním, snaží sa priviesť odlupovaného endometria. Ako každý sval, môže byť uvoľnená pomocou osobitné opatrenia, produkovať účinok roztiahnutie zníženú svalovú vrstvu (pozvoľný ohýbanie späť drepy s malou pomalé preťahovanie stojí na špičkách sa, atď.).
  • Je zakázané. Aktívne športy s mesiacom sú absolútne kontraindikované, pretože zvýšiť tok krvi do ženských orgánov panvy, môže spôsobiť krvácanie, stratu vedomia, závrat, vyčerpanie tela oslabeného menštruačnou stratou krvi. Nemôžete bežať rýchlo, cvičiť, cvičiť, plávať v bazéne alebo vo vode (to nie je hygienické a môže viesť k infekcii v krvi a pohlavných orgánoch ženy). V priebehu jedného mesiaca je akékoľvek vážne napätie na tele zakázané. Aktívne športy pred exkréciami a počas nich môžu viesť k oneskoreniam.
  • To dovolilo. Je prípustné, aby sa zapojili do športu počas menštruácie so zníženou záťažou na minimum: výhrevná ramená (Mahi rúk, rotácia krku), pomalé chôdza, jóga bez otáčania (len zahriať kĺbov, svalov, bez cvičenia na spodnej časti tela). Telo nesmie byť vyčerpané, unavený, práce nadčas - tu je lepšie zamerať sa na svoje pocity: Zatiaľ komfortný tréning, zapojiť sa môže, ale pri najmenšom fyzické nepohodlie by mala okamžite zastaviť.

Aké cvičenia mám robiť, keď sú mesačne

Ak chcete zachovať svalový tonus a trochu znížiť bolesť počas menštruácie, použite túto sadu cvičení:

  • "Wave". Lehne na podlahe so späť. Ruky sa tiahnu pozdĺž kmeňa. Nohy sa ohýbajú v kolenách tak, aby sa nohy dotýkali podlahy. Relaxujte brušné svaly. Dýchajte toľko s hrudníkom ako s bruchom, s hlbokými, hmatateľnými dychmi, malo by sa rozšíriť. Cvičenie po dobu dvoch minút, v tejto dobe robia pokojne hladké deformácie hore a dole v dolnej časti kufra.
  • "Traction". Stúpajte stabilne. Ruky sa rozťahujú nahor a natiahnu sa čo najvyššie. Vystúpte do prstov a znova sa natiahnite. Urobte to na prstoch 10 krokov.
  • "Pose mačky." Stojte na všetkých štyroch, aby ste mali lokty a kolená na podlahe. Položte hlavu na podlahu a dotýkajte sa čelo medzi lakťami. Panva môže byť mierne vychýlená späť. Svaly brucha čo najviac relaxovať. Zostaňte tak dlho, koľko chcete - nie je časový limit.
  • "Pes od psa dole." Stojte tak, aby nohy a dlane stáli na podlahe, ruky a nohy boli natiahnuté, panva bola na vrchu presne uprostred. Mali by ste mať trojuholník. Vytiahnite panvu mierne dozadu, natiahnite ruky, brušné svaly sa uvoľňujú čo najviac. Ak nechcete stáť dlhšie ako 1 minútu, príliš často to nepotrebujete.
  • "Pose hada". Ležať na žalúdku. Vytiahnite nohy pozdĺž podlahy. Kufor lift zvislo kolmo k povrchu ruky by mali byť natiahnuté pozdĺž tela a stojí s rukami na zem, lonovej kosti - ležať na podlahe. Pomaly ťahajte svaly brucha a rebrových zón smerom hore. Nohy môžu ohýbať v kolenách a zdvihnite kolmo k podlahe ( "had zdvihne chvost") a opäť trochu svalové ťahom na okrajoch prsníka. Robte to len na príjemných pocitoch, ako "pýta" telo. Môžete bezpečne zostať v tejto polohe bez toho, aby ste pretiahli brušné svaly z oblasti panvy.
  • Zdi. Stojte vedľa steny, obráťte sa na ňu bokom. Dajte ruku z lakťa do dlaní na stenu. A bez toho, aby ste zmenili polohu nohy, pomaly ohýbajte bok, aby ste sa dotýkali steny boku, len sa pomaly vrátite do predchádzajúcej polohy. Procedúru zopakujte trikrát a potom zmeňte stranu.

Existuje veľký počet cvičení z praxe jogy, ktoré majú povolené riešiť mesačné. Bude zmierňovať bolesť, udržiavať svalový tonus, produkovať priaznivý účinok na prácu celého organizmu, poskytovať výsledky aj pri nízkych zaťaženiach. Ako vykonať tieto cvičenia, koľko času na cvičenie, čo predstavuje kontraindikáciu v kritických dňoch, zistite z tohto videa:

Cvičenia, ktoré sú kontraindikované

  • zvraty kmeňa, cvičenia s krúteninami;
  • zdvíhacie závažia (činky a iné váhy);
  • zamestnanie na simulátoroch v telocvični (všetky z nich zaťažujú nohy, tlačia alebo sú založené na ručnom ťahaní tovaru);
  • urobte svahy s vysokou intenzitou;
  • urobiť breza, zvýšiť panvu príliš vysoko, akceptovať "obrátené" pózy;
  • dať zaťaženie spodnej časti chrbta.

Môžem použiť športové tampóny?

Mnoho žien verí, že hranie športu s tampónom je najlepším riešením. v tomto prípade sú neprípustné úniky a ponechať pozitívnu spätnú väzbu na túto prax. Nie všetko je však také jednoduché. Počas športu krv do panvových orgánov do veľkej miery prekypuje, čo zvyšuje menštruačné krvácanie a stres na tampóne:

  • počas zaťaženia (keď sa výtok stáva väčším), je nasýtený oveľa rýchlejšie a vyžaduje časté zmeny;
  • v dôsledku prítoku krvi do panvového priestoru môže svetlo vagíny mierne klesnúť, čo vytvára prídavný tlak na tampón, ktorý je sám zvýšený kvôli presýteniu tekutiny;
  • zaťaženie môže spôsobiť posun nahor alebo nadol;
  • plávať s tampónom je absolútne zakázané, pretože počas kúpania je nasýtený vodou, stáva sa nádržou a nosičom infekcie.

Výsledkom športu s tampónom môže byť zvýšená bolesť, pocit plnosti, tlak vo vagíne, neočakávaný únik v prípade infekcie plávaním. Odtok kvapalín počas zaťaženia musí byť voľný, čo je najlepšie zabezpečené použitím tesnenia. Ak sa obávate o váš estetický vzhľad, je lepšie v týchto dňoch športovať doma, kde sú podmienky na monitorovanie vašej osobnej hygieny.

Je možné športovať počas menštruácie?

S príchodom prvého menštruačného krvácania sa život dospievajúcej dievčiny úplne zmení. Teraz, niekoľko dní v mesiaci, mali by ste dodržiavať niektoré pravidlá, pomôžu udržať zdravie a nedostanú sa do nehody. Počas menštruácie stojí za to starostlivejšie sledovať hygienu, nie ísť na dlhé výlety, kde nie je hygiena. Tiež nemôžete vziať horúce kúpele, zapaľovať sa v saune. Otázka návštevy združenia zostáva kontroverzná - za určitých podmienok je to prípustné, o tom budeme hovoriť neskôr. Ďalšou kontroverznou otázkou je atletické zaťaženie počas krvácania, je to prípustné? Organizmy sú rôzne, niektoré z dievčat pri menštruácii nemôže ani chodiť a pohybovať od bolesti a závraty, v iných menštruácie je jednoduché a bezbolestné. Preto sa má toto fyzické zaťaženie aplikovať v závislosti od individuálnych charakteristík každej dievčiny a ženy.

Aké športy nemožno praktizovať s menštruáciou?

Aby ste pochopili mechanizmus tela, potrebujete vedieť, čo sa s ním stane počas menštruácie. Každý cyklus vo vaječníkoch ženy produkuje vajíčko (alebo niekoľko), ktoré po zrenie opustí vajcovod. Ak v tom okamihu nastane nechránený pohlavný styk, vajcia sa oplodí a priľne k stene maternice, takže začne tehotenstvo. Ak sa však nestane oplodnenie, vajcia sa rozplní a vystupuje ako krvné zrazeniny cez vagínu zvonka - to je menštruačné krvácanie. Počas tohto obdobia žena stráca veľa krvi, čo ovplyvňuje jej zdravie - je to slabosť, závrat. Niektoré dievčatá majú silnú, ťahajúcu a kŕčovú bolesť v dolnej časti brucha. Ak sa vaše zdravie zhorší, je lepšie úplne opustiť akýkoľvek druh cvičenia. Ak sa cítite dobre, môžete si vybrať jemnú možnosť cvičenia.

Existuje však skupina cvičení a športov, ktoré sú prísne kontraindikované pri menštruačnom krvácaní. Zvyčajne ide o zdvíhanie, zaťaženie chrbtice, aktívne skoky, náhle pohyby, otočenie kmeňa, otáčanie tela hore nohami. Vo všetkých týchto prípadoch vzniká napätie peritoneálnej steny, ktoré vytvára tlak na vnútorné orgány. Kvôli tomu môže byť menštruačná krv hádzať do vajíčkovodov, čo môže spôsobiť zápalový proces. Kvôli tomu, aby sa stlačil aj mesačne, je to nemožné. Pamätajte si, že jemné zaťaženie je povolené len vtedy, ak ste v gynekologickej časti zdraví. Choroby ženského reprodukčného systému sú priamou kontraindikáciou športu počas menštruácie, najmä pokiaľ ide o diagnózy, ako je endometrióza a myóm maternice. V tomto prípade je dôležitý kvalitatívny odtok krvi z dutiny maternice.

Aké druhy telesnej aktivity sú prijateľné pri menštruácii?

Ak je žena zdravá, je nielen možné vykonávať mierne zaťaženie s menštruáciou, ale je tiež nevyhnutné. Koniec koncov uľahčuje priebeh príznakov PMS. Dokázalo sa, že šetriace zaťaženie počas mesačného uvoľňovania z nadýchania žalúdka alebo brucha, neuróza, morbidita prsníka, hladovanie kyslíkom. Vo všeobecnosti sa emočný stav ženy zlepšuje - prestáva byť kňučanie a podráždenie. Koniec koncov, šport nie je len zlepšenie postavy, ale aj vývoj endorfínov. Okrem toho sa nevzdávajte tréningu, ak ste športovec alebo nechcete porušovať pracovný režim pri strate hmotnosti. Ak ste zdraví a cítite silu cvičenia, vyberte jednu z prípustných zaťažení.

  1. Jóga. Toto je druh psychologických, duchovných a fyzických postupov, ktoré pomáhajú pochopiť kultúru indickej meditácie. V najširšom zmysle, jóga je druh fyzickej aktivity, ktorá sa vykonáva pomaly, meraným spôsobom bez náhlych pohybov a silného napätia - čo potrebujete počas svojho obdobia. Pri vykonávaní Asanas z jogy sa vzdať postov, ktoré zahŕňajú otáčanie tela. Uprednostňujte rozťahovacie a relaxačné cvičenia.
  2. Bodyflex a Pilates. Jedná sa o systém fyzických cvičení, ktoré sú skvelé pre šport pre ženy počas menštruácie. Bodyflex je založený na gramotnom dýchaní a preťahuje určité svalové skupiny. Pilates trénuje svaly, zvyšuje pružnosť a pružnosť, rozvíja koordináciu a rovnováhu, dokonale posilňuje držanie tela. Cvičenia v týchto športoch sa robia hladko, pomaly, bez ostrých trhnutí - práve to, čo teraz potrebujete.
  3. Chôdzu. Je to skvelý spôsob, ako udržať fyzický tvar bez náhlych pohybov a ťažkých bremien. Je lepšie chodiť v prírode - takže nielen prinášate svaly do tonusu, ale tiež získajte obvinenie z pozitívnej energie, naplňte telo kyslíkom. Ak dávate prednosť behu, musíte zvoliť mierne tempo, žiadne zaťaženie so šprintom alebo nerovný terén.
  4. Plávanie. Vo všeobecnosti je plávanie vynikajúcou jemnou aktivitou, ktorá sa prejavuje aj počas tehotenstva. Avšak v prípade menštruačného krvácania vznikajú isté problémy. Ak chcete počas mesiaca navštíviť bazén, mali by ste použiť tampón - vložte ho priamo pred reláciou a potom ihneď po plávaní ho vymeňte za suchý. Plávanie dokonale uvoľňuje svaly a kĺby, zmierňuje bolesť v dolnej časti chrbta atď. Nemôžete len plavat, ale aqua aerobik - je to tiež veľmi užitočné pre srdce a chrbticu. Plávanie v bazéne je bezpečné - voda na verejných miestach je neustále ošetrovaná chlórom, pravidelne sa mení a filtruje. Neodporúča sa však plávať v nádržiach s odpadovou vodou, pretože počas mesačného krčka maternice je otvorená - to sú priame brány na infekciu, bez tampónov to ušetrí.

Ak vaše tréning spadol na prvý alebo druhý deň menštruácie, keď je výtok zvlášť bohatý a stav zdravia je bolestivý, je lepšie sa vzdať lekcií. Ale v nasledujúcich dňoch menštruácie môžete praktizovať bez veľkého stresu.

Čo potrebujete vedieť pri športovaní počas menštruácie?

Ak sa stále rozhodnete cvičiť počas menštruácie, dôkladnejšie monitorujte svoje zdravie. Akékoľvek nevoľnosť, príliš rýchly tlkot srdca, závrat je znakom, že musíte zastaviť, odpočívať a spomaliť tempo cvičenia. Čo ešte potrebujete vedieť, ak sa rozhodnete ísť na tréning počas vašich období?

  1. Pokúste sa nosiť tmavé športové nohavice, ale tesné legíny by mali byť ponechané na ďalší tréning. Faktom je, že pri aktívnej fyzickej aktivite sa krvácanie môže zintenzívniť, správne oblečenie vás ochráni pred nepríjemnými situáciami.
  2. Počas menštruácie sa z tela uvoľní veľa vlhkosti, musíte piť veľa vody pri cvičení, ušetrí vám to od dehydratácie.
  3. Pri mesačnom potenie je lepšie vybrať si jednoduchý odev. Uistite sa, že prinášate posun - po tréningu sú tričká a nohavice mokrejšie.

Nepreťažujte telo hustým jedlom pred cvičením. Koniec koncov, športové hry sú už vážnym zaťažením a v kombinácii s menštruáciou funguje telo na hranici. Jeden banán alebo jogurt pred tréningom bude stačiť na načerpanie energiou a silou.

Odpoveď jednoznačne na otázku, či je možné športovať počas menštruácie, je dosť ťažké. Ak sa cítite dobre, nemôžete žiť bez fyzickej námahy, ak máte z neho prospech a potešenie - prečo sa popierať v triede? Ak však Váš zdravotný stav je veľmi žiaduci a akékoľvek bremeno vedie k vážnemu nepohodlnosti, je lepšie postarať sa o seba aspoň niekoľko dní. Postarajte sa o svoje telo a vaše zdravie žien!

Navyše v telocvični s mesačným

Mnoho žien pravidelne chodí na šport a chodí do telocvične. Sledujú režim a vykonávajú sa iba v určitých dňoch. Ale keď sú menštruované, nie všetky ženy sú pripravené vzdania sa tréningu v tejto dobe. Z toho sa mnohí zaujímajú, či je možné počas menštruácie navštíviť posilňovňu.

Odborníci hovoria, že návšteva telocvične v týchto dňoch je zlý nápad. Vzhľadom k tomu, že ženy sa často cítia zlé počas menštruácie, majú nižšie brucho a slabosť. Ak sa nacvičujete s tréningom, môže sa to zhoršiť.

Kedy je bezpečné ísť do telocvične?

Počas menštruačného cyklu v ženskom tele sa pozorujú zmeny, čo je zjavné v správaní žien. Každá fáza cyklu má charakteristické vlastnosti:

  1. Prvá fáza je začiatok kritických dní. Trvá 3 až 7 dní. V takom stave majú ženy poruchu a silnú bolesť brucha a niekedy aj bolesti hlavy. Je lepšie sa v týchto dňoch vzdát športu.
  2. Druhá fáza je folikulárna. Prichádza, keď mesiac končí. Doba platnosti je 6 až 7 dní. V týchto dňoch sa telo ženy začína zotavovať a ožívať. Zvyšuje estrogén, normalizuje činnosť krvných ciev a srdca a urýchľuje metabolizmus. Školenie v tomto období je potrebné. Začnete pridávať veľa síl a energie. Mnohé dievčatá si všimli nárast nálady a prílivu vivacity. Aj počas tohto obdobia je možné schudnúť, ak ju máte. Dokonca aj v druhej fáze dobre reagujú na svalové zaťaženie, rýchlejšie sa zotavia. Preto sa v tejto fáze odporúča zapojiť do viacerých športov.
  3. Tretia fáza je ovulačná. Trvá niekoľko dní. Toto je hlavný bod, pretože slúži na počatie dieťaťa. Počas tohto obdobia existuje veľa šancí na počatie.
  4. Štvrtá fáza je luteálna. Toto je posledná fáza mesačného cyklu, to je 12-16 dní. Školenie v tomto čase je povolené, ale je lepšie znížiť zaťaženie. Sami budete cítiť, že začínajú strácať veľa energie a nemôžete robiť veľa.

Myšlienka chodiť do posilňovne sa zvažuje v prvej fáze cyklu. Vzhľadom k tomu, že na začiatku menštruácie je hojný. Žena je slabá, nevyvážená a rozptýlená. Táto podmienka môže odradiť túžbu zúčastniť sa telocvične. Je možné športovať v zlých dňoch, ale sledovať zaťaženie a čas tréningu.

Čo je dovolené robiť a čo nie je v kritických dňoch?

Hormóny s mesačnými zmenami, dochádza k poklesu estrogénov a progesterónov, čo vedie k slabosti ženského tela. Odporúča sa, aby čerpadlo neprečerpávalo a neznižovalo hmotnosť, aby sa znížil počet prístupov.

Choďte do sály alebo si odpočiňte tento moment doma - výber každej ženy. Keď sa cíti dobre, nie je žiadna slabosť alebo závrat - môžete ísť. Je však potrebné vylúčiť cvičenia:

  • tlač;
  • zdvíhanie gravitácie;
  • drepy;
  • skákanie a ohýbanie cez kozu;
  • silné a ostré svahy tela.

Keď je žena zvyknutá navštíviť chodbu a robiť ju pravidelne, nevzdávajte sa takéhoto povolania. Môžete vynechať niekoľko dní, ak je slabá a existuje silné krvácanie, a ak je stav normálny, choďte do posilňovne a urobte to pokojne.

hlavné body

V kritických dňoch bude ľahké cvičenie alebo výcvikový bicykel dobrou prácou. Pomôže odstrániť stres a zlepšiť celkový stav tela. Rytmické pohyby pomôžu odstrániť bolesť v dolnej časti brucha a v tele. K tomu môžete použiť strečing s naťahovaním svalov, to môže byť vykonané, keď je veľmi málo energie a energie.

Existuje meškanie počas intenzívneho cvičenia?

Často, keď žena dramaticky zmení svoj spôsob života, začne ísť do posilňovne, zostať v práci a oveľa viac, telo ide na ďalšiu úroveň. Menštruačný cyklus porucha a môžu byť vážne. V tomto bode neodkladajte výlet gynekológu. Mali by ste sa poradiť so svojím lekárom a podniknúť kroky na normalizáciu celkového stavu tela.

Ak sa začnete stať nervóznym kvôli stavu, vedie to k zhoršeniu. Lepšie je prestávka a počkajte, kým sa menštruačné obdobie nestane normálne. A potom s malým tempom začať znova, aby sa telo zvyklo na silný fyzický a emocionálny stres.

Ako vytvoriť tréningový program?

Stojí za to zvážiť cyklus pri športovaní. Monitorujte každý tréning a načítajte ho. Ak sa žena počas mesiaca necíti dobre, je lepšie, aby sa nezúčastňovala na vyučovaní. Cvičenie by malo byť flexibilné. Vytvorte si tréning pre seba, nie naopak. Zdravý životný štýl, fitnes, cvičenie, fyzická aktivita - všetko je dobré. Ale lepšie premýšľajte o svojom zdraví, je lepšie, aby ste s ním nezaujímali a nevzdávali sa takýmto zaťaženiam.

Najprv musíte predpísať cvičenie. Vykonajte ich ľahko a počúvajte pohodu. To je dôležité v prvých dňoch menštruácie, keď sú veľmi bohaté.

Tiež by sa malo zaťaženie postupne zvyšovať, ale nie okamžite. Bude to dobre ovplyvniť telo ženy, jej sexuálny systém a hormonálne pozadie. Keď je váš tréning raz týždenne a dáte mu plnú silu, potom je zabezpečená porucha v cykle. Z toho sme dospeli k záveru, že je nevyhnutné, aby sme boli zmiernení a tiež správne.

Športujte počas menštruácie

Na takú zaujímavú otázku ako športovať počas menštruácie môže odpovedať len na lekára. Existujú určité kontraindikácie, v ktorých stojí za zastavenie. Napríklad puberty u dospievajúcich. V tomto čase dospievajúci začína tvoriť telo a pohlavné orgány sa pripravujú na materstvo. Z tohto dôvodu stojí za to, aby počas mesiacov nevykonávali školenia, ale aby odpočívali.

Prerušenia športu by mali vykonávať tie ženy, ktoré majú gynekologické ochorenia a najnovšie infekčné choroby. Ak nemáte pravidelný cyklus, ale aj keď sú mesiace veľmi bolestivé, mali by ste sa vzdať fyzickej aktivity.

Nie je žiaduce športovať z nasledujúcich dôvodov:

  • ak žena nedávno prekonala potrat;
  • ak je hala nedostatočne vetraná;
  • nosiť pohodlné, voľné a nie ťažké oblečenie;
  • Vezmite si s sebou vodu, lebo telo bude v týchto dňoch dehydratované.
  • začnite cvičenia s trochou zahrievania, napríklad s naťahovaním;
  • keď sa sily strácajú málo, je povolené zvýšiť zaťaženie.

V období menštruácie je lepšie zapojiť sa do jednoduchých športov. Napríklad chôdza, plávanie alebo jazda na bicykli, ako aj cvičenia na cvičenie.

Menštruačné dni ovplyvňujú prácu ženského tela. Berú veľa energie a energie. Preto je nežiaduce zaťaženie s ďalšími fyzickými záťažami. Školenie by malo mať polovičnú silu a minimálnu spotrebu energie.

Ak žena bude dodržiavať všetky pravidlá a rady, potom s mesačnou prechádzkou v miestnosti je povolené. Tiež nezabudnite ísť na lekára. Je lepšie najskôr konzultovať a potom viesť zdravý životný štýl, pretože silné zaťaženie môže mať zlý vplyv na telo každej ženy.

Školenie počas mesiaca: rozoberáme všetky výhody a nevýhody

Ženy, ktoré sú zvyknuté na aktívny život, by mali vedieť, či je možné športovať počas menštruácie. Podľa verejnej mienky by malo byť vylúčené tréning v tomto období. Ak sa však oboznámite s výsledkami štúdií fyziológov, ukazuje sa, že mierna aktivita v týchto dňoch je dokonca užitočná.

Ako sa menštruácia týka fyzickej aktivity

Intenzívne cvičenie počas menštruácie spôsobuje bolestivé kŕče a zvýšené krvácanie. Ale ak kompetentne priblížite fyzickú záťaž počas menštruácie, nepríjemné pocity, ktoré vznikajú počas tohto obdobia, rýchlo prejdú.

Hormonálna reštrukturalizácia vyvoláva akumuláciu tkanivovej tekutiny. Je to spôsobené nadmernou tvorbou progesterónu v tele - ženským pohlavným hormónom. Táto situácia vedie k oslabeniu svalového tónu, takže Je neprijateľné aktívne hrať šport v kritických dňoch.

Od silových cvičení je lepšie odmietnuť na začiatku menštruačného toku, keď existuje prebytok progesterónu a nedostatok estrogénu v krvi. V tomto období sú dievčatá menej tolerantné k fyzickej aktivite a rýchlo sa unavia. Ale športy, ktoré nevyžadujú špeciálne zaťaženie, naopak pomôžu oslabeným svalom udržať si tón.

Počas menštruácie klesá hladina hemoglobínu v krvi. Je to spôsobené veľkou stratou krvi v tele. Nízka hladina hemoglobínu spôsobuje únavu.

V polovici tohto obdobia sa účinky hormonálnej úpravy prestali prejavovať. Približne k 3. dňu menštruácie, organizmus obnoví produkciu estrogénu. Stamina sa zvyšuje.

Prečo nemôžem športovať počas menštruácie?

Dievčatá, ktoré chcú vedieť, prečo by sa človek nemal zúčastňovať na športových tréningoch počas menštruačného toku, by mal pochopiť, ako silové cvičenia ovplyvňujú ich fyziológiu v týchto dňoch.

Ženy, ktoré sa venujú telesnej výchove alebo fyzickej kondícii na mesačné, rôzne športové záťaže. V niektorých prípadoch vyvolávajú zvýšenie krvácania a zvýšenie trvania menštruácie, zatiaľ čo v iných, naopak, zlepšujú svoje zdravie. Preto sa v prítomnosti silnej bolesti z cvičení bude musieť vzdať.

Hlavným dôvodom opustenia športu v kritických dňoch je riziko zmeny zloženia krvi v dôsledku straty krvi. Keďže v priebehu mesiaca klesá hladina hemoglobínu, intenzívny tréning spôsobí prudké zhoršenie blahobytu.

Dôvody, prečo je potrebné odmietnuť dlhodobé silové tréningy:

  1. Veľké krvácanie.
  2. Závraty.
  3. Zhluky a hlien v krvi.
  4. Migréna, silná bolesť hlavy.
  5. Gynekologické ochorenia.
  6. Myóm maternice.
  7. Endometrióza.
  8. Stav mdloby.

Okrem toho je športový tréning s prítomnosťou prevrátených póz kontraindikovaný.

Kedy môže

Nie všetky športy počas menštruačného krvácania sú kontraindikované. Podľa lekárov, ak je rozumné pristupovať k problému fyzickej aktivity a nie sa vyťažiť s vyčerpávajúcim tréningom, je možné vyhnúť sa negatívnemu vplyvu na zdravie v týchto dňoch.

Existujú špecifické športy, ktoré sa naopak odporúčajú ženám. Napríklad, spôsobilosť počas menštruácie je veľmi užitočná, pretože tento druh fyzickej aktivity posilňuje svalový tonus a normalizuje tok krvi. Ak sa však necítite dobre, musíte sa ho vzdať.

Aj v kritických dňoch sa ženy vyzývajú, aby sa natiahli. Stávajte sa jeden deň pred začiatkom menštruácie a zistíte, že intenzita bolestivých pocitov v tomto období výrazne klesá.

Ak je strach, že počas mesiacov získavate váhu, môžete si cvičit jogu. Statické cvičenia pomáhajú udržiavať dobrý tvar a posilňovať svaly.

Tiež na zlepšenie pohody počas menštruácie sa odporúča zapojiť sa do pilates, tancovať, plávať, behať atď. Hlavnou vecou nie je to, aby ste sa preľudnili.

Aby ste predišli zhoršeniu pohody v dôsledku športového tréningu počas kritických dní, musíte dodržiavať tieto odporúčania:

  1. Akékoľvek fyzické cvičenia s váhami by mali byť úplne vylúčené. Zdravá žena môže hrať šport podľa štandardného programu, ale bez zvyšovania zaťaženia.
  2. Ak je v dolnej časti brucha mierne nepohodlie, odporúča sa zvoliť jemný tréningový režim. Počet opakovaní všetkých cvičení by sa mal znížiť.
  3. Od silového tréningu musíte odmietnuť. Mali by byť nahradené jóga alebo pilates.

Keď to nie je možné

Pre niektoré športové tréningy sú v súčasnosti kontraindikácie. Nie je vždy možné ísť na šport s mesačnou aj zdravou ženou. V tomto období sú športy, ktoré sú kontraindikované. Napríklad počas menštruácie sa neodporúča používať bodyflex, pretože to bude mať negatívny vplyv na pohodu.

Pri vysokom výboji sú kontraindikácie na akékoľvek zaťaženie vrátane nabíjania. Špatný zdravotný stav v prvý deň menštruácie je dôvodom odmietnutia telesných cvičení.

Takže vezmeme do úvahy možnosti, kedy by sa športy v kritických dňoch mali opustiť:

  1. Tréning s váhami. Pri výkone výkonu počas obdobia, napríklad pri kolípaní s činkou, žena bude napínať svaly prednej brušnej steny a perinea. To spôsobí zvýšenie intraabdominálneho tlaku a v dôsledku toho nadmerný prietok krvi. Silné účinky počas mesiaca sú kontraindikované, pretože spôsobujú endometriózu.
  2. Gynekologické ochorenia. Odmietnutie fyzickej námahy je nevyhnutné pre ženy trpiace maternicovým myómom alebo inou chorobou. V tomto prípade bude šport spôsobovať zvýšenú únavu a riziko vzniku patológie.
  3. Bolestná menštruácia. Šport s dysmenoreou je zakázaný, pretože bude mať negatívny vplyv na pohodu, zvyšuje nepríjemný pocit a zvyšuje množstvo odobratej krvi.

Ak žena nemôže odmietnuť vykonať športové cvičenia, potom predtým by sa mala poradiť s gynekológom.

Aké cvičenia by ste mali počas menštruácie vylúčiť

Akékoľvek intenzívne školenie počas tohto obdobia je zakázané. Hovoríme o:

  • o návšteve telocvične. V kritických dňoch sú aktivity na stacionárnom bicykli a bežiacom páse kontraindikované;
  • kolísanie tlače. Počas menštruácie sa neodporúča nakladať panvové dno;
  • jumping. Skočiť na trampolíne v kritických dňoch je nežiaduce, pretože toto výkonové cvičenie je mŕtvy.
  • bar. Počas cvičenia sa telo veľmi ťažko namáhavé a počas menštruácie sa to musí vyhnúť;
  • drepy. Toto tréning posilňuje napätie svalov malého panvového ústrojenstva. Z tohto dôvodu sa zvyšuje množstvo uvoľnenej krvi;
  • cvičenia počas prevratu. Takéto školenie je kontraindikované, pretože spôsobujú narušenie energetickej rovnováhy.

Ukázalo sa to Pri absencii gynekologických ochorení a dobrého zdravotného stavu nie je nutné prestať športovať počas mesiacov. Ale nezabudnite na kontraindikácie niektorých typov fyzickej aktivity v týchto dňoch.

Môžem robiť cvičenia počas menštruácie: poradenstvo špecialistov

Menštruácia je prirodzený proces ženského tela. Musím však v kritických dňoch popierať svoje športy? Táto otázka znepokojuje mnohé ženy. Väčšina expertov sa domnieva, že je možné a potrebné trénovať v týchto dňoch, ale je potrebné dodržiavať určité odporúčania a selektívne sa priblížiť k výberu cvičení.

Aké cvičenia sú počas menštruácie kontraindikované?

Počas menštruácie, najmä v prvých dňoch, mnoho žien prežíva malátnosť. Vykazuje sa nevoľnosťou, závratmi, slabosťou a dokonca aj bolesťou v dolnom bruchu. Táto podmienka je spojená so zmenou hormonálneho pozadia. Z tohto dôvodu je nevyhnutné jednoznačne znížiť fyzický stres počas tohto obdobia.

Niektoré ženy však vôbec nemajú takéto príznaky, iné - trpia neustále, tretia - od prípadu k prípadu. Na základe ich pocitov musíte určiť, či v tomto období stojí za to robiť šport. Musíte však brať do úvahy, že bolestivé obdobia nie sú vždy normou, najmä u žien, ktoré sa narodili. Koniec koncov, môžu byť spojené s ochoreniami panvových orgánov, pri ktorých je akákoľvek fyzická aktivita kontraindikovaná. Preto skôr ako začnete, musíte sa poradiť s gynekológom.

Aktívne a energické pohyby môžu zvýšiť množstvo sekrétov, čo spôsobuje určité nepríjemné pocity. Výkyv tlače vyvíja tlak na maternicu a panvové orgány, ktoré sú plné endometriózy a zlyhania cyklu. Preto je lepšie čakať s takýmito druhmi bremien. Bolesť a slabosť sú základom odmietnutia vykonávania cvičenia. Nemali by ste navštíviť bazén, saunu a kúpeľ. Pri aktívnych pohyboch je lepšie uprednostňovať chôdzu.

Zároveň v týchto dňoch telo vyžaruje zvýšené množstvo hormónov do krvi. To má pozitívny vplyv na kĺby, pretože je pohyblivé a elastické. Pretože počas tohto obdobia sú strečingové cvičenia veľmi účinné. Všetky bremená musia byť hladké a statické.

Cvičenie na zníženie bolesti počas menštruácie

Existujú cvičenia, ktoré uľahčujú stav žien s bolestivou menštruáciou. Nechajte ich viac ako 20 minút denne, ale výsledkom je dobré zdravie a výbuch energie. Je lepšie ich začať pred začiatkom kritických dní. Potom možno menštruácia začne nie tak bolestivo.

Bolesť je zvyčajne spôsobená svalovým kŕčom, a preto potrebujete súbor cvikov zameraných na relaxáciu:

  • Ležať na chrbte, dajte malú váhu na žalúdok (0,5-1 kg). Dýchajte vzduch hlboko vo vašom nosu a naplňte váš žalúdok (pomaly). Držte si dych, počítajte na 5 a vydychujte pomaly.
  • Ležať na žalúdku, spojiť nohy a narovnať. Dlaň spočíva na podlahe v blízkosti tváre. Vypláchnite a odtrhnite hornú časť tela od podlahy a narovnáte ruky. Keď cítite napätie v zadku, mali by ste v tejto polohe prestať na 30 sekúnd. Potom vezmite originálnu pózu.
  • Dostaňte sa na kolená a sedte si na podpätkoch. Ruky ležia vo zväzkoch počas cvičenia. Sklopte telo dopredu, dotknite sa čela na podlahe. Vykonajte niekoľko dychov a výdychov v tejto polohe a vyberte východiskovú pozíciu.
  • Stojte na všetkých štyroch a zdvihnite hýždeň čo najviac. Držte sa v tejto pozícii po dobu 15-20 sekúnd a oddýchnite.
  • Ležiaci na chrbte, ohýbať kolená a objíma ich rukami, tlačte ho do žalúdka. Držte po dobu 2-3 minút.
  • Postavte sa na kolená, narovnáte si chrbát a položte si ruky na pás. Stretnite hlavu na strop a ohýbajte chrbát. Potom položte ruky na nohy a zostaňte v tejto polohe na pár minút.
  • Niekoľko nízkych drep, ktoré musíte rýchlo vykonať, pomôže odstrániť ostrú bolesť.

Samozrejme, takýto výcvik vás nezachráni z extra libier a nepomôže vám vyčerpať svaly. Ale v tomto období pre ženy je hlavnou úlohou zlepšiť zdravie a blahobyt. Pravidelné vykonávanie takýchto cvičení bude mať dobrý vplyv na nasledujúce cykly.

Súbor cvičení na odtok krvi

Príčinou bolesti počas menštruácie môže byť nahromadenie krvi a jej zlý odtok. Často sa vyskytuje takýto problém v ženských ženách. Na zvládnutie nepríjemných pocitov je potrebné urýchliť proces odtoku krvi z maternice. Komplex cvičení so zdvihnutými nohami je v tomto období veľmi užitočný:

  • Ležať na podlahe s hýždenkami na stene a hodiť nohy ohnuté na kolená. Relaxujte a ležte v tejto polohe 3 minúty.
  • V rovnakej polohe kráčajte s nohami na stene hore a dole. Potom sa oddýchnite a ľahnite sa nohami zdvihnutými na niekoľko minút.
  • Ležte na podlahe s nataženými nohami. Zdvihnite nohu a snažte sa ju dostať do hrudníka. Držte na nejakú chvíľu v tejto pozícii a potom vezmite východiskovú pozíciu. Urobte to isté s druhou nohou.
  • Ležať ohýbať nohy v kolenách a položiť nohy na podlahu. Ak chcete zdvihnúť a znížiť žalúdok, nie zdvíhanie hýždí z podlahy, a krátke dych a výdych. Žalúdok musí byť uvoľnený.
  • Postavte sa rovno, maximálne roztiahnite ruky nahor, vyliezte na prsty a roztiahnite celé telo k stropu. Choďte do tejto polohy trochu dopredu, potom zostúpte na plnú zastávku a oddýchnite.
  • Postavte sa rovno a stlačte jednu stranu tela proti stene. Zároveň sú ich ruky vo švíkoch. Nadvihnite opačnú nohu (rovnobežne s podlahou) a vytiahnite ju čo najťažšie. Potom uvoľnite a zmeňte boky.

Na konci komplexu cvičení môžete ležať na chrbte, dať niečo teplé na žalúdok a ľahnúť tak uvoľnene. Tým sa zachráni svalový kŕč a zmierni bolestivý syndróm.

Veľmi pozitívne na zdravie v takýchto dňoch odráža meditáciu. Dokonca aj keď ste v minulosti nemali skúsenosti, môžete jednoducho zahrnúť relaxačnú hudbu pre relaxáciu, posedieť v lotosovej polohe, relaxovať, zatvoriť oči a premýšľať nad niečím príjemným.

Ak po tomto výcviku je váš zdravotný stav normálny, potom je možné vykonávať základné cvičenia z vášho fitness programu, vyhnúť sa zaťaženiam tlače, zdvíhanie ťažkých škrupín a intenzívne pohyby.

Tréning počas menštruácie: môžem cvičiť?

Podľa výsledkov výskumu, ktorý sa uskutočnil na Vancouverskej univerzite športu, bolo uvedené, že ženy počas mesiacov sú perfektne prenesené na športové záťaže a od nich majú veľký vplyv. Športové Doctor zo Stanfordovej univerzity, na základe ich vedeckého výskumu hovorí, že hormonálna ženy počas menštruácie je podobný u mužov znížením hladiny estrogénu a progesterónu, urýchlenie metabolizmu a zvýšenie vytrvalosti.

Čo sa stane, ak je šport prítomný počas menštruácie?

Veda o otázke, či je možné hrať športy s menštruačnou odpoveďou s tvrdením, že v dôsledku pravidelného cvičenia sa zmierňujú niektoré symptómy PMS:

  • menej bolesti na hrudníku;
  • nie je nadúvanie;
  • nie je žiadna neuróza, podráždenosť a roztrhnutie;
  • metabolizmus;
  • zlepšuje krvný obeh;
  • dodávanie kyslíka a výživy do buniek sa urýchli.

Zlepšenie nastane pod podmienkou, že nebude vykonané príliš intenzívne tréningy. V opačnom prípade aktívne tréning len zhoršuje príznaky PMS.

Prvý deň menštruácie je intrauterinná membrána oddelená. To, rovnako ako menštruácia všeobecne nie je choroba, ale každá žena má príznaky predmenštruačného syndrómu a prvý a druhý deň menštruácie bude produkovať rôzne symptómy: bolesti hlavy, hrudníka, brucha a srdca, tryskom tlaku, a nie je tam žiadny vzduch, je tu posilnená potenie, kŕče, mravčenie končatín a trápenie častého nutkania na močenie. V týchto prípadoch sa zaťaženie počas cvičenia zníži.

Príležitosti na výcvik a fázy cyklu

Menštruačný cyklus sa rozvíja v troch fázach:

Trvanie prvej folikulárnej fázy je 10 až 15 dní. Existuje zvýšenie folikulárneho hormónu a stimulácia rastu vaječníkových folikulov. Úroveň estrogénu je vyššia ako progesterón. Spálenie tukov prebieha rýchlejšie ako cukor. Preto by školenie malo byť menej intenzívne.

Obdobie ovulačnej fázy sa vyznačuje zvýšenou koncentráciou luteinizačného hormónu. Nastane ovulácia - vajíčko opustí vaječník do peritoneálnej dutiny a vaječníkový vak sa uzavrie. To vedie k produkcii progesterónu, stane sa viac ako estrogénom, rovnako ako k aktívnemu spaľovaniu glukózy. Potom sa odporúča zvýšiť intenzitu tréningu.

Kto a prečo nemôžete hrať šport v kritických dňoch

Ženy, na rozdiel od mužov, je ťažšie zdvihnúť ťažké váhy viac ako osemkrát. Preto s bolesťou v dolnej časti brucha by ste mali:

  • Nevyťahujte ťažkú ​​váhu na 5-8 opakovaní;
  • Ak chcete vylúčiť zaťaženie lisu, najmä jeho spodnej časti, alebo ho nahradiť ľahkým cvičením;
  • vylúčenie mŕtvych výcvikov (silový tréning), drepy, skoky, hyperextenzia, cvičenia s telesnými svahmi a výťahy.

Ak chcete hrať šport s menštruáciou, existujú všeobecné kontraindikácie. Ide o:

  • ťažké krvácanie;
  • syndrómy akútnej bolesti v bruchu;
  • migréna;
  • cvičenia s prítomnosťou obrátených póz;
  • gynekologické ochorenia;
  • dysmenorea - porušenie cyklu;
  • endometrióza alebo myom maternice;
  • závraty a mdloby.

Druhy športu a cvičenia s mesačným

Počas menštruácie sa môžete sústrediť na športovú chôdzu, jogging, jazdu na bicykli, plávanie, jogu, vodnú aerobiku, izolované cvičenia s nízkou hmotnosťou. Môžete dať každý deň na 30 minút.

Ako sa pripraviť na školenie?

  • používajte tampón alebo tesnenie (ak sa vyskytne alergia na tampóny);
  • dajte na tmavú uniformu: športové nohavice alebo nohavice a voľné tričko;
  • odstrániť tesné šortky;
  • používať prirodzené spodné prádlo alebo ako boxer.

Neponúkajte kávu a Coca-Cola pred tréningom - zvyšujú bolesť v oblasti maternice. V prípade straty tekutiny doplňte telo prídavnou normálnou vodou pred tréningom, medzi cvičeniami a triedami. Pomôže to znížiť únavu a vylúčiť bolesti hlavy.

Aké cvičenie stojí za kritické dni? Video tréning:

Ako začať tréning?

Pomocou strečových cvičení môžete zmierniť kŕče v bruchu a znížiť kŕče. Nezaťažujte pózu jogy:

  • IP - na všetkých štyroch, fixovať pozíciu: späť - ohyb, hlava - vyzdvihnúť;
  • IP - ležať na chrbte, pozícia: kolená - ťahať na hrudi, ruky - uchopiť teľatá nohy.

Ako ľahká kardiológia používajte rýchle prechádzanie konštantnou rýchlosťou alebo ľahký chod pre srdcovú a cievnu činnosť. Pokiaľ ide o zdvíhanie, práca je povolená v súlade s bežným tréningovým programom, ale hmotnosť a intenzita by sa mali znížiť.

Návšteva bazénu

Medicína nielenže nezakazuje, ale odporúča aj kúpanie. Pomáha znižovať svalové kŕče a bedrovú bolesť. Nie je potrebné preukázať rozsiahlu prehliadku, pokojné tempo plávania alebo mierne aqua aerobik bude lepšie pre svalový systém brucha a tela.

Studená voda v bazéne zvyšuje svalové kŕče, takže by ste si mali vybrať bazén s vyhrievanou vodou. Pre hygienu používajte tampón alebo špeciálnu silikónovú krytku.

V posilňovni

Ak chcete zlepšiť krvný obeh, znížte nepohodlie a bolesť v dolnej časti brucha, s výnimkou jeho opuch odporúča kardio pomocou trenažéra, elipsy, stepper alebo cvičebný bicykel. Silové cvičenia sú vybrané len na vyloženie pása v polohe - ležiace na chrbte, boku a bruchu.

Je potrebné vylúčiť cvičenie bodifleksa, nakladanie panvovej podlahy a spodného lisu, cvičenie "vákuum" (stiahnutie brucha).

Triedy v skupinách

Fyzická aktivita, ktorá prináša potešenie, zlepšuje náladu a mierne pulz bude prospešné pre menštruáciu. Preto môžete robiť aerobiku, tanec, bojové umenie, tvarovanie, pilates.

Športové športy počas obdobia mužských žien môžu a mali by byť vykonané v závislosti od zdravotného stavu. Bude to prínosom pre tréning s úsporným zaťažením. Neodporúča sa vyčerpať telo aktívnym a silovým tréningom.

Ako cvičiť počas menštruácie?

Veľmi často ženy, pri hľadaní krásnej postavy, zabúdajú na svoju hlavnú úlohu, rolu matky. Kvôli podvýžive, konštantnej strave a nadmernému fyzickému namáhaniu vzniknú problémy v ženskej časti. Najmä je rozbitý mesačný cyklus, rytmus sa stráca a príznaky sa zhoršujú.

Poruchy cyklu negatívne ovplyvňujú reprodukčnú funkciu a celé telo. Po prvé, pravidelná mesačná krv nie je aktualizovaná. To má nepriaznivý vplyv na vzhľad a mladosť, na prácu orgánov a pohodu. A tréning počas menštruácie počas celého cyklu sa tomu môže vyhnúť.

Po druhé, existuje abnormálna činnosť hormonálnych žliaz, ktoré produkujú iné množstvo a ďalšie hormóny. To vedie k ešte väčším chybám a "zmätku" v tele, ktoré nechápe, čo sa deje. Nakoniec dostávame aj stres, depresívnu náladu a iné "potešenia". A ako bonus, nesprávna sekrécia hormónov vedie k hormonálnemu zlyhaniu - nerovnováhe, ktorá je plná trvalých vyrážok na koži, zmeny v nálade, zdravotné problémy vo všeobecnosti.

Po tretie, porušenie cyklu je emocionálny tlak, ktorý spôsobuje pocity, nespokojnosť, stres. Okrem toho s takýmito poruchami je veľmi ťažké počítať ovuláciu tým, ktorí sa snažia otehotnieť.

Príslušný prístup k zaťaženiam

Aby sme sa vyhli takýmto problémom, je veľmi dôležité nielen jesť správne a vyvážené, ale je tiež rozumné budovať tréningový proces. Napriek tomu, či chcú schudnúť alebo nie, máš veľa extra váhy, máš problém s nárastom telesnej hmotnosti atď., V tréningu je potrebné vziať do úvahy váš mesačný cyklus a zdravie žien vo všeobecnosti.

Vzhľadom na proces menštruácie a jej fázu sa môžete vyhnúť nielen zlyhaniu a zdravotným problémom, ale tiež sa chrániť pred takými vedľajšími účinkami, ako sú:

  • zlý zdravotný stav, ťažká únava, vyčerpanie;
  • ťažké PMS, bolestivé obdobia;
  • apatie a neochota ďalej trénovať.

Navyše správne nastavené v dôležitých dňoch tréningu prinesie oveľa väčšie potešenie a výsledky.

Preto buďte pozorní na seba, zvážte potreby a schopnosti svojho tela v určitom okamihu, rešpektujte a milujte seba, postarajte sa o svoje zdravie a nenechajte sa nútiť.

Ako vytvoriť tréningový program?

Berte do úvahy mesačný cyklus športu - to znamená regulovanie úrovne pracovnej záťaže a typov výcviku v závislosti od fázy cyklu a blahobytu.

Vaše tréningy by mali byť čo najpružnejšie. Nemusíte ísť do triedy a prejsť silou a bolesťou, nie je potrebné skákať a krčiť, ak máte bohaté vypúšťanie a tak ďalej. Nastavte tréning tak, aby vyhovoval sami, a nie naopak. Prekonanie seba je dobré, dokonca aj veľmi dobré. Ale pokiaľ ide o zdravie, najmä ženskú reprodukčnú funkciu, nestojí za to žartovať.

Takže prvým pravidlom je pružný tréning. To znamená, že nastavíte úroveň záťaže v závislosti od vašej pohody. To platí najmä pre aktívnu prvú fázu menštruácie.

Okrem flexibility by školenie malo byť systematické. Pravidelné zaťaženia s postupným zvyšovaním úrovne zložitosti a trvania - to je správny prístup. V tomto prípade bude mať pozitívny vplyv na telo, najmä ženský reprodukčný systém a hormonálne pozadie.

Mnohí odborníci dokonca tvrdia, že šport je vo všeobecnosti potrebný pre ženy vo všeobecnosti. To chráni pred stagnáciou, závadami a oneskoreniami.

Ak ste zamestnaní raz týždenne, ale budete mučiť sami na limit, plus viac a nesprávne stravovanie, je nepravdepodobné, že sa vyhnúť poruchám cyklu.

Preto môžeme dospieť k záveru číslo dva: úspech zdravia žien v pravidelnom strednom vzdelávaní.

Okrem toho intenzita vášho tréningu by mala závisieť od fázy menštruácie. Je to spôsobené tým, že v závislosti od fázy sa dievča cíti inak. Úroveň energie a fyzickej sily, vytrvalosť sa líši.

Kvôli zmenám, ktoré sa vyskytujú v tele v rôznych fázach menštruácie, môžu nastať nepohodlie, bolesť, strata sily a podobne. Je veľmi dôležité správne zaobstarať časové obdobia s intenzívnejšou záťažou a vyčleniť čas, keď musíte spomaliť tempo.

Pravidlo tri: kontrolujeme úroveň zaťaženia v závislosti od fázy menštruácie.

Fázy menštruácie a fyzickej aktivity

Ako už bolo uvedené vyššie, ženské telo sa správa odlišne a cíti sa inak v závislosti od fázy mesačného cyklu. Toto sa musí prečítať počas výstavby tréningu, o ktoré by sa mal osobný tréner starať.

Existujú štyri fázy, počas ktorých prebiehajú rôzne procesy v tele. Vzhľadom na to je potrebné, aby ste pripravili svoj tréningový program.

Prvá fáza: kritické dni

Trvanie zvyčajne trvá tri až sedem dní. Počas tohto obdobia dochádza k maximálnym zmenám v tele, dochádza k poklesu vitálnej energie. Často sa pýtal, či je možné cvičiť mesačne.Mnohí z nich úplne opúšťajú šport v týchto dňoch. To tiež nie je úplne správne, pretože mierne primerané zaťaženie naopak zníži bolesť, menštruáciu a tak ďalej.

Zároveň musíte vybrať správny typ zaťaženia. V kritických dňoch sa znižuje vytrvalosť a sila, čo zvyčajne robí zvyčajný tréningový program oveľa ťažšie ako v bežných dňoch.

To znamená, že výcvik na hmotnosti, intenzívne kardio, cross-fit, Tabata a iné podobné športy je lepšie odložiť na budúci týždeň. Po prvé, vaše telo nie je pripravené na takéto zaťaženie, väčšina energie ide do procesu obnovy a obnovy.

Po druhé, nútiť sa trénovať v tomto stave, postupne "zabíjate" túžbu po tréningu vo všeobecnosti. Vôľa je skvelá, ale niekedy musíte robiť ústupky s vaším telom. A kritické dni sú skvelý čas.

Ale v období kritických dní stúpa úroveň elasticity svalov. To znamená, že budete ľahšie dať striže. Môžete robiť jogu v tejto fáze, strečing.

Nezabudnite zvážiť svoje vlastné pocity a pohodu. Vo veľmi bolestivých kritických dňoch je lepšie pozastaviť hodiny niekoľko dní, aby sa telo "zotavilo".

Druhá fáza: folikulárna

Prichádza na konci kritických dní a trvá 6 až 7 dní. Počas tohto obdobia sa telo doslova "ožíva". V dôsledku zvýšených hladín estrogénu, zlepšenia kardiovaskulárneho systému a urýchlenia metabolických procesov je naše telo pripravené na väčší stres.

Školenie vo fáze folikulov je povinné.

  • Po prvé, budete mať veľa síl. Estrogén, ktorý náhle vyskočí do krvi, prinesie veľa energie a vytrvalosti. Veľa dievčat oslavuje jasný nárast životnosti vo fáze folikulu, fyzicky i morálne. Takže budete mať silu trénovať, náladu na ich vykonávanie.
  • Po druhé, v tomto období je najlepšia váha preč, ak je vaším cieľom schudnúť. Zrýchlený metabolizmus vám umožňuje zbaviť sa tukových ložísk oveľa vyššou rýchlosťou.
  • Po tretie, vo folikulárnej fáze sa svaly lepšie liečia. Majú viac energie, lepšie reagujú na zaťaženie a rýchlejšie sa zotavujú.

Druhé obdobie mesačného cyklu sa najlepšie vynaloží na intenzívny výcvik.

V tomto prípade sú krížové zapínanie, systémové cvičenia Tabata a HIT, výkonové záťaže, rýchle kardio sú tou správnou voľbou.

Môžete striedať rôzne možnosti aktivity, ktoré dobre ovplyvňujú tón svalových vlákien, ich posilnenie a "spaľovanie" prebytočného telesného tuku.

Tretia fáza: ovulácia

Jeho trvanie je dva až tri dni. Ka vie, že tento moment sa považuje za najúspešnejší pre koncepciu dieťaťa: telo je na vrchole svojej činnosti a je pripravené na materstvo.

Pokiaľ ide o tréning, ovulácia naznačuje, že musíte znížiť záťaž.

Počas samotnej ovulácie je hladina estrogénu stále vysoká, aj vytrvalosť a sila. Môžete pokračovať v intenzívnom výcviku sily alebo kardio.

Buďte však pripravení na pád životne dôležitých energií a potrebu prechodu na iné druhy zaťaženia.

Štvrtá fáza: lyuteinovaya

Toto je posledná etapa mesačného cyklu, ktorá trvá od 12 do 16 dní a je charakterizovaná poklesom všetkých ukazovateľov.

Školenie počas tohto obdobia nie je potrebné odstrániť, ale je potrebné mierne znížiť ich intenzitu. Môžete vykonávať silový tréning a kardio relácie, ale s nižšou pracovnou záťažou.

Vy sám pocítite určitú stratu energie a jednoducho nedostatok energie pre zložitejší tréning.

V luteálnej fáze musíte cítiť seba, vaše telo. Nemôžete vyvíjať príliš veľký tlak na telo, pretože sa práve pripravuje na serióznu reštrukturalizáciu.

V skutočnosti sú kritické dni veľkým testom pre ženské telo. Trvá veľa fyzickej energie a psychologických síl. Preto nie je potrebné zaťažovať sa vysoko intenzívnym tréningom.

Samostatnou zmienkou je PMS. Toto obdobie, ktoré trvá len tri až sedem dní, sa vyznačuje fyzickým a psychickým nepohodliem. Dievčatá často trpia bolesťou brucha, chrbta, pýcha, strata sily a všeobecné nepohodlie.

Menštruácia je stres pre telo, ktoré zachytáva emočný stav. Z tohto dôvodu sa ženy často nahnevajú, agresívne, ako zápas. Existujú výkyvy nálady, ospalosť, apatia. Poruchou sú aj hormóny, pretože sa rekonštruuje celé hormonálne prostredie.

Počas obdobia PMS by malo byť zaťaženie tela minimálne. Elektrická časť je lepšie čistiť vôbec, ľahké kardio stojí za to robiť len vtedy, ak máte silu na to. Tichšie druhy tréningu sú vítané: pilates, jóga.

Pre Ďalšie Články O Mesačný